我跑7分半以内，我想的是先控制好心率，以后慢慢提速试试，心率目前稳定在160……但是还是太高，因为吧里大佬动不动就四五分配速心率不到150。

跑慢点吧，控制在160以下再慢慢提速

心率能算吧，好像是220减年龄乘以75％，但也不是十分准，因为个体差异嘛，自己跑完看状态，休息好不好，经常跑自己能感觉出来

主要看你想锻炼什么 减脂的话心率适合低一点 心肺的话适合高一点 190多的话确实偏高了

220-自己年龄

我小米手环测的，6的配速4km，心率才106

降配速

用的什么手环，可以测心率

在降低配速中，跑完比较舒服的状态吧，不喘不累

有没有可能是心率表不准呢，或者戴的不标准？

心率高就放慢速度，另外看到不少新人不知道哪里看到全程鼻子呼吸，前期在堆跑量，想降低心率增加摄氧能力就按怎么舒服怎么呼吸就行，口鼻同时呼吸可以保证摄氧量，没必要刻意控制呼吸，把注意力放在控制步频控制核心方面

我又回来啦，没更新贴子的时间里我可没有偷懒喔，今天又跑了10公里，降低了配速，心率也低了点

今天10公里数据，跑完不累不喘，身体感觉可以，没那么累，特意压了配速，控制在7.30左右

3.8号开始重新跑步的，到现在七八个月了吧，减了将近20斤吧，主要是精神面貌感觉改善比较多吧。