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久坐一族 警惕“坐”出来的健康危害发布时间： 2022-09-22 09:50:36 | 来源： 人民网 | 责任编辑： 张丰
很多人因为工作、学习等原因，成为久坐一族，殊不知长期久坐会诱发众多疾病。9月是“全民健康生活方式月”，在本期《1分钟养生课》上，青岛市市立医院康复医学科副主任刘凯为广大网友讲解久坐的相关危害，并由青岛市市立医院康复医学科康复治疗师邢天洋进行康复训练动作演示。

“统计显示，国人平均一天坐超过十个小时，长期静坐少动将导致严重的健康问题。仅仅连续坐30分钟，新陈代谢将减缓 90%；如果每天保持坐姿2个小时以上，良性胆固醇（HDL）将降低20%；超过3小时，将大大增加罹患心脏疾病的概率。”刘凯说。

刘凯表示，具体来说，久坐主要有以下五大危害：
一、损害新陈代谢，诱发糖尿病。久坐导致餐后血糖、胰岛素等急剧升高，身体新陈代谢的速度变慢，容易诱发2型糖尿病。
二、促使血压升高。久坐造成血流量减少，导致肌肉血管收缩，血压升高。

三、损害心血管健康。血糖调节障碍以及血压升高会进一步影响心脑血管功能，增加罹患心脑血管疾病的风险。
四、引发腰肌劳损。长时间保持静坐不动，腰部紧张不放松，引发腰肌劳损。

五、导致下肢血液循环不畅。长时间保持坐姿，腹部血液流动速度变慢，下肢肌肉和血管受损，带来肠道功能障碍、痔疮、前列腺炎等疾病隐患。
长期久坐不利于身体健康，建议定期做一做放松动作，在此推荐三套训练动作。

首先，靠墙站立，头颈部靠墙，肩部水平外展，屈肘，双臂沿墙面缓慢上下移动，一组10次，每天2～3组。
站立位拉伸股四头肌，缓解大腿前侧肌肉紧张，拉伸过程中保持正常呼吸不要憋气，一组15秒，每天2～3组。
踮脚练习，可以促进下肢血液回流，每组30次，每天3～5组。（乔业琼 实习生张诗悦）

锻炼 别忽视拉伸运动发布时间： 2022-09-21 10:57:29 | 来源： 新华网 | 责任编辑： 张丰
拉伸运动不像有氧运动那样酣畅，也不似肌肉力量训练一般来劲，就待在原地不动，单纯地拉伸筋骨，好像什么用处也没有。所以不少人在运动之后常常不做拉伸。

国家卫生健康委、国家体育总局等六部门联合发布的《科学健身核心信息十条》中，第六条是“运动环节要完整，运动方式要多样”。一次完整的运动应当包括运动前准备热身活动、正式运动和运动后整理拉伸活动，这三个环节缺一不可。一周运动健身应当包括提高心肺功能的有氧运动、肌肉力量练习和增加身体柔韧性的拉伸练习，这三种形式的运动不可缺少。

运动后的拉伸不管是有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现紧张和疲劳，这时针对紧张疲劳的肌肉进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。可针对不同运动项目的主要肌肉群进行拉伸，比如跑步后的静态拉伸，重点是拉伸大腿前方的股四头肌、大腿外侧的髂胫束和小腿后侧肌群；游泳后，除了下肢拉伸，还要对上肢、腰背部肌肉进行拉伸。

久坐不动的拉伸除了在运动后肌肉会疲劳，久坐不动、长时间保持固定姿势同样会导致某些部位肌肉的紧张和疲劳，这种情况在生活中更为常见。久坐不动人群的拉伸运动，有助于缓解颈肩、腰背和小腿等部位的肌肉紧张、疲劳和血流不畅。拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。

提高身体柔韧性的拉伸身体柔韧性是身体健康的重要指标之一。随着年龄的增加，肌肉会逐步减少并失去弹性，造成关节的活动度下降，渐渐地，就会影响人的日常活动和生活。坚持规律的拉伸锻炼，可以维持或提高关节的活动度，从而维持身体的日常活动，对于老年人尤其重要。肩关节、腰椎、髋关节和膝关节是拉伸锻炼提高活动度的重点部位。

拉伸运动看上去比较安静，但是其作用却不可替代。建议大家将以拉伸为代表的柔韧性练习，与有氧运动和肌肉力量锻炼相结合，每周做3-5次有氧运动，2-3次肌肉力量，5-7次柔韧性拉伸锻炼。

日本纪录片导演竹内亮：用镜头记录真实中国发布时间：2022-09-30 00:48:41 | 来源：中国新闻网
中新网9月29日电 2013年，当竹内亮决定到妻子赵萍的家乡南京定居拍摄纪录片时，他们没有想到，如今在中国的社交平台上能收获500多万粉丝，还被中国外交部发言人点赞。

据“日本头条”报道，今年夏天，竹内亮刚拍完纪录片《再会长江》。去年10月开始，他和团队从长江源头出发，向东行驶6300公里，从青海、云南、四川、重庆、湖南、湖北、江西、安徽、江苏，一路拍到上海的长江入海口，记录沿岸的所见所闻。

竹内亮与长江有着特别的缘分。2010年，还在日本NHK电视台工作的竹内亮，受命到中国拍了《长江天地大纪行》纪录片。十多年过去，他想看看长江沿线有哪些发展变化。“日本人很喜欢长江的风土人情和历史文化，尤其钟爱三国文化，希望《再会长江》可以帮助日本人更深入地了解长江。”