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三、损害心血管健康。血糖调节障碍以及血压升高会进一步影响心脑血管功能，增加罹患心脑血管疾病的风险。
四、引发腰肌劳损。长时间保持静坐不动，腰部紧张不放松，引发腰肌劳损。

首先，靠墙站立，头颈部靠墙，肩部水平外展，屈肘，双臂沿墙面缓慢上下移动，一组10次，每天2～3组。
站立位拉伸股四头肌，缓解大腿前侧肌肉紧张，拉伸过程中保持正常呼吸不要憋气，一组15秒，每天2～3组。
踮脚练习，可以促进下肢血液回流，每组30次，每天3～5组。（乔业琼 实习生张诗悦）

锻炼 别忽视拉伸运动发布时间： 2022-09-21 10:57:29 | 来源： 新华网 | 责任编辑： 张丰
拉伸运动不像有氧运动那样酣畅，也不似肌肉力量训练一般来劲，就待在原地不动，单纯地拉伸筋骨，好像什么用处也没有。所以不少人在运动之后常常不做拉伸。

国家卫生健康委、国家体育总局等六部门联合发布的《科学健身核心信息十条》中，第六条是“运动环节要完整，运动方式要多样”。一次完整的运动应当包括运动前准备热身活动、正式运动和运动后整理拉伸活动，这三个环节缺一不可。一周运动健身应当包括提高心肺功能的有氧运动、肌肉力量练习和增加身体柔韧性的拉伸练习，这三种形式的运动不可缺少。

运动后的拉伸不管是有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现紧张和疲劳，这时针对紧张疲劳的肌肉进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。可针对不同运动项目的主要肌肉群进行拉伸，比如跑步后的静态拉伸，重点是拉伸大腿前方的股四头肌、大腿外侧的髂胫束和小腿后侧肌群；游泳后，除了下肢拉伸，还要对上肢、腰背部肌肉进行拉伸。

久坐不动的拉伸除了在运动后肌肉会疲劳，久坐不动、长时间保持固定姿势同样会导致某些部位肌肉的紧张和疲劳，这种情况在生活中更为常见。久坐不动人群的拉伸运动，有助于缓解颈肩、腰背和小腿等部位的肌肉紧张、疲劳和血流不畅。拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。

提高身体柔韧性的拉伸身体柔韧性是身体健康的重要指标之一。随着年龄的增加，肌肉会逐步减少并失去弹性，造成关节的活动度下降，渐渐地，就会影响人的日常活动和生活。坚持规律的拉伸锻炼，可以维持或提高关节的活动度，从而维持身体的日常活动，对于老年人尤其重要。肩关节、腰椎、髋关节和膝关节是拉伸锻炼提高活动度的重点部位。

拉伸运动看上去比较安静，但是其作用却不可替代。建议大家将以拉伸为代表的柔韧性练习，与有氧运动和肌肉力量锻炼相结合，每周做3-5次有氧运动，2-3次肌肉力量，5-7次柔韧性拉伸锻炼。

日本纪录片导演竹内亮：用镜头记录真实中国发布时间：2022-09-30 00:48:41 | 来源：中国新闻网
中新网9月29日电 2013年，当竹内亮决定到妻子赵萍的家乡南京定居拍摄纪录片时，他们没有想到，如今在中国的社交平台上能收获500多万粉丝，还被中国外交部发言人点赞。

据“日本头条”报道，今年夏天，竹内亮刚拍完纪录片《再会长江》。去年10月开始，他和团队从长江源头出发，向东行驶6300公里，从青海、云南、四川、重庆、湖南、湖北、江西、安徽、江苏，一路拍到上海的长江入海口，记录沿岸的所见所闻。

竹内亮与长江有着特别的缘分。2010年，还在日本NHK电视台工作的竹内亮，受命到中国拍了《长江天地大纪行》纪录片。十多年过去，他想看看长江沿线有哪些发展变化。“日本人很喜欢长江的风土人情和历史文化，尤其钟爱三国文化，希望《再会长江》可以帮助日本人更深入地了解长江。”

2004年，26岁的竹内亮在工作中结识了在日本留学的南京姑娘赵萍，对她一见钟情，俩人携手走进婚姻的殿堂。在认识赵萍之前，竹内亮对中国的认识几乎都来自《三国演义》，此后，他慢慢解接触了中国文化，并逐渐爱上了中国。

在他的坚持下，2013年全家人从日本搬到南京，开始创业之旅，他们给公司取名为“和之梦”，“和”代表着“促进中日文化交流、打破偏见”的初心，他希望能够将中日两国的魅力文化介绍给对方。

9年间，竹内亮夫妇行走于中国各地，拍摄了大量纪录片。2015年，竹内亮拍摄《我住在这里的理由》介绍在日本生活的中国人和在中国生活的日本人，开始受到关注。