感觉是蛋白质摄入少了，教练说多吃蛋清但是蛋清吃多了想吐，喝牛奶吧算了一下牛奶热量貌似也不低，暂时也没打算买蛋白粉。我在想要不要通过豆制品补充，毕竟豆制品便宜，蛋白高，但是网上又说大豆异黄酮摄入多了对男性不太友好。
我想问一下各位平时吃豆制品吗？摄入量控制在多少比较好？