本人年龄42岁，平时隔天6公里，周末一个10公里，步频180/分，配速基本上在6分/公里，心率150左右，夏天稍高，上次跑步天热升高到160，后来想降低心率，跑友建议maf180，今天尝试了一下，心率控制在138以内，速度降到了7分多每公里，感觉挺舒服，不知道后期效果如何，目的是为了健康跑步，不是为了提高速度，请专家说说看，这样跑好不好？