2022年7月总跑量：312公里，
本月是跑步以来最热的一个月了，配速和跑量都降了，经常是煎熬着跑完，特别是长距离跑。本月心率区间1占了绝大时间，希望下个月能练一练区间2马拉松配速跑。

2022年8月2 晴 28°-37° 湿度59% 。
今天计划25组400米的短间歇，休息1分30秒，天热，只完成了21组，缓走充分休息再跑下一组，基本还是完成了4分左右的配速，有两组4分开外的配速，一组是上坡，一组是思想开小差，时间到了忘记起跑；
1. 热身跑 2.11公里，时间11'18" , 配速5'22" , 心率141，末段冲刺3个80-100米左右；
2. 间歇跑400米21组 11.67公里，时间1:03'50" , 配速5'28" , 心率162，组间休息采取缓走的模式，休息充分些再跑下一组；

2022年8月3 多云有雨 27°-32° 湿度81% 。
今天下雨降温，体感不热，但间歇跑后身体疲惫，跑不动，加上下雨天穿Y拖，没有什么推力，只能慢慢跑。今天用博能H10心率带，佳明心率带又坏了一条，剩下的不敢用了，等天气凉快些或测试跑再用。
跑步11.21公里，时间00:57'09"，均配速5'06",心率148；

2022年8月5 阴有雨 24°-29° 湿度82% 。
今天下雨降温，难得温度降到25度左右，周末的长距离移到今天，于是跑一个长距离30Km，除了上坡减速外，其他尽量坚持5分内的配速，由于温度许可，还是坚持跑完了30公里，最后5公里太阳出来了，温度上升明显，有点艰难，不过还是完成了。
跑步30.08公里，时间02:31'00"，均配速5'01",心率156；

2022年8月6日 晴 26°-32° 湿度70% 。
今天30公里长距离后的恢复跑，在莲花山公园外围跑，按照530配速在跑。跑了个10公里，感觉比较累，长距离还未恢复过来。
跑步10.10公里，时间00:53'43"，均配速5'18",心率144；

2022年8月7日 晴 25°-33° 湿度68% 。今天继续恢复跑，在莲花山公园外围跑，稍提速跑。跑了8公里，感觉比较累，就减速跑完10K，长距离感觉还未恢复过来。跑步10.26公里，时间00:52'42"，均配速5'08",心率151；

2022年8月9日 大雨 26°-29° 湿度89% 。
今天乳酸阈值跑10分钟5组，组间休息3分钟（怕恢复时间不够，多休息1分钟）中间缓走休息，配速是控制在415-421之间，心率控制在175以下，基本达成。1. 热身跑 2.36公里，时间12'37" , 配速5'20" , 心率138；2. 乳酸阈值跑10分钟5组，组间休息3分钟，12.83公里 ，时间01:02'03" , 配速4'50" , 心率159；4. 缓和跑大约2公里，未记录；

2022年8月10日 大雨 25°-29° 湿度89% 。
由于台风影响，今天继续降雨，温度也维持较凉快的状态。跑起来也比较舒适，心率没有飙升。RQ 的表格也改了，感觉有点乱。
跑步 13.19公里，时间01 : 03' 50" , 配速4'50" , 心率151；

好几天没记，补一下
2022年8月12日 晴转大雨 24°-30° 湿度91% 。
台风后继影响，今天继续降雨，温度也维持较凉快的状态。前天跑完后左小腿比目鱼肌的老伤酸胀，昨天就休息了一天，今天才开始跑。昨天晚上睡得不好，今天跑步心率偏高，体感没变化，甚至比前天跑的还要轻松，但心率就是高，跑的时候大太阳，跑完暴雨，导致天天洗鞋。
今天佳明955到了，就测试一下，昨天刚到试GPS，能很快定位，后来自动升级了一通，今天跑的时候半天定不到位，不知道能不能撤销升级？
和745做对照，955设双频多星模式，745设单频多星模式，实际对照轨迹，955的更光滑细腻，自己基本匀速跑的情况下，每公里的波动不大，
而745则时快时慢，不均匀，但实际745相当稳定的，比945还好，就是电池不耐用。
955跑步 13.29公里，时间01 : 04' 15" , 配速4'50" , 心率155；
745跑步 13.35公里，时间01 : 04' 15" , 配速4'49" , 心率155；

2022年8月13日 多云 24°-31° 湿度72% 。
今天仍然感觉凉快，跑步过程有太阳，但温度27度以下，跑得还算轻松，今天用955手表心率，总体正常。
LSD跑步23.02公里，时间01:57'07"，均配速5'05",心率149；
懒得上图了

022年8月14日 多云 25°-33° 湿度70% 。
今天是LSD后的恢复跑，跑步的时候是晴空万里，天空碧蓝碧蓝的，没有一丝云，起的比较晚，体感微热，没有昨天清凉的体感了，跑完后云也出来了。
恢复跑步9.10公里，时间00:44'12"，均配速4'52",心率151；

2022年8月16 晴 27°-32° 湿度72% 。
今天计划12组800米的间歇，休息3分20秒，天热，只完成了11组半，最后一组跑了400米，由于是上坡就收工了；每次都是缓走充分休息再跑下一组，基本还是完成了4分左右的配速，有1组415的配速，主要是爬坡，能力不足。其余都完成既定目标。
今天还是955用手表光电心率，745搭配心率带HRM-pro;结果945可能戴的不紧，最大心率竟然到了190，而心率带最高只到了174，由于心率带有触地时间，今天以745的数据为准，实际距离也差别不大。
1. 热身跑 2.85公里，时间15'49" , 配速5'33" , 心率137，末段冲刺4个80-100米左右；
2. 间歇跑800米11.5组 12.32公里，时间1:12'59" , 配速5'55" , 心率149，组间休息采取缓走的模式，休息充分些再跑下一组；
今天的上一下间歇跑的图

2022年8月17日 多云 26°-32° 湿度72% 。
今天是间歇跑后的恢复跑，昨天跑的时候没觉得累，今天跑感觉疲惫异常，跑的很艰难。
恢复跑步10.34公里，时间00:53'23"，均配速5'10",心率146；今天用心率带