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减脂平台期要怎么办？

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最近卡平台期快半个月了，体重一直在165～168之间浮动。各位有什么好的建议，有氧要不要加量？饮食方面要不是上水煮鸡胸肉那些？
IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-06-27 17:17回复
    夸张了 计算好就行
    IP属地:江西来自Android客户端2楼2022-06-27 17:22
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      只要有个300-500的缺口 你肉眼可见的体脂慢慢降低了 体重没变多少 也是正常的 同一时间量测
      IP属地:江西来自Android客户端3楼2022-06-27 17:23
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        杠铃深蹲，yyds，我突破平台期就靠这个，不过重量要自己的大重量，练完腿疼三四天，效果拔群，练到快要吐出来再来一组就可以了，当然你要练吐就效果更佳，可以但没必要。一个星期来上一次。
        IP属地:新疆来自Android客户端4楼2022-06-27 18:14
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          在我看来，坚持就好。你的有氧，不一定有其他大佬做的凶。
          IP属地:上海来自Android客户端5楼2022-06-27 18:18
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            健康减肥每天每公斤体重碳水化合物3克，蛋白质1.2～1.5克，脂肪少吃，适量有氧运动或HIIT（80公斤以上不能跑步），一周最多减一公斤
            来自iPhone客户端6楼2022-06-27 18:38
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              之前看了一个博主，他说平台期有可能是因为你的计划已经不适合你现在的体脂，需要重新做计划
              IP属地:内蒙古来自iPhone客户端7楼2022-06-27 18:52
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                关键还是管住嘴
                IP属地:上海来自iPhone客户端8楼2022-06-27 18:59
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                  是不是到正常体重了？
                  来自iPhone客户端9楼2022-06-27 19:59
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                    几乎，同身高3个月前同体重，现在138。因为要做力量训练，增肌了，实际减的脂肪还更多。
                    IP属地:重庆来自Android客户端10楼2022-06-27 20:10
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                      我前两个月是光掉体重体脂降的很少，最近半个月体重基本不变体脂开始慢慢掉了，不知道称准不准，都是早上醒来上完厕所空腹称的
                      IP属地:河南来自Android客户端11楼2022-06-28 09:26
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                        再坚持几周
                        IP属地:河南来自iPhone客户端12楼2022-06-28 09:33
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                          我185从两百减到156已经维持156两个月了 想着维持住就好了 加油好兄弟
                          IP属地:广东来自Android客户端13楼2022-06-28 09:47
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                            我们两个现在身高体重一样 之前是190三月份开始减的 现在体重掉的好慢 坐下来肚子明显感觉小了好多
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端14楼2022-06-28 10:12
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                              调整饮食，摄入少自然掉
                              IP属地:广东来自iPhone客户端15楼2022-06-28 10:16
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