记录下力量的进步和平时锻炼的情况

6.22 热身：俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，腰间俯卧撑，射手俯卧撑各20个，哑铃推肩15kg/4×15，哑铃侧平举7.5kg4×25，蝴蝶机反向飞鸟8kg4×20，杠铃上斜卧推15kg/4×8（杠铃动作只算加的片的重量不算杆本身的重量），杠铃平板卧推25kg/2×6，20kg/2×8，哑铃平板卧推（哑铃重量只算单边）17.5kg/4×10，哑铃上斜卧推15kg/4×8，双杠臂屈伸5×5

本来昨晚打算去练手臂和背部的，但昨天把手伤到了，疼的不行

今天补回来

6.27 热身：反手引体向上4×8，窄距俯卧撑4×15。正式：杠铃弯举25kg4×8，20kg3×8～10，绳索下拉12.5kg1×15，10kg2×12，7.5kg2×12，绳索弯举12.5kg2×15，15kg2×12，窄距卧推10kg1×20，20kg3×12，坐姿绳索划船35kg8×12（窄距4反手3宽距1），然后特别疲惫训练终止回家了

和人一起练，互相辅助鼓励的感觉真好，可惜身边一个锻炼的朋友都没有，唉

6.29 蝴蝶机夹胸，重量忘记了，20-30kg之间吧，16，16，20个，哑铃平板卧推，17.5kg1×12，20kg10个，8个，6个×2组，哑铃上斜卧推，15kg×12，17.5kg3×10，杠铃平板卧推，15kg12个，20kg3×12，30kg5个，双杠臂屈伸4×力竭，悬挂举腿4×12，结束

6.30 热身：高位下拉，15kg2×16，10kg×10，正式：高位下拉30kg2×12 ，35kg2×10，25kg10+20kg12，坐姿绳索划船35kg2×12，40kg2×12，窄距高位下拉30kg1×12，35kg2×12，单臂绳索划船35kg3×12，结束

这两天都没记录。。今晚有人辅助了一下，很爽，为什么我身边没有伙伴一起锻炼啊

7.6，热身：引体向上4×8，正式：绳索下压15kg4×12，反手划船40kg4×12，绳索划船40kg4×12，站姿抱拉30kg3×15，器械下拉60kg4×12，杠铃弯举20kg3×12 结束

曾经三头比二头大很多，现在二头肿起来了，三头还是没变，奇怪哦

7.13，哑铃侧平举，10kg4×20；杠铃提拉+反向推举20kg4×（15+15），器械推举30kg4×10，绳索面拉12.5kg4×20

7.14，杠铃弯举20kg4×12，21响礼炮15kg4组，哑铃单臂交替弯举10kg4×12，双杠臂屈伸负重10kg4×15，绳索下拉7.5kg4×15