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为什么每次在健身房练完出来都感觉没有练到位，感觉还能再做几组

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IP属地:安徽来自iPhone客户端1楼2022-04-25 20:49回复
    是不是我的训练容量安排的有问题
    IP属地:安徽来自iPhone客户端2楼2022-04-25 20:49
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      三分化训练，每天一个大肌群加一个小肌群。都是三到四个动作，每个动作三到四组每组8-15rm
      IP属地:安徽来自iPhone客户端3楼2022-04-25 20:52
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        有没有大佬指点一下，这个是不是正常情况，是不是大家每天练完都身上没什么劲了
        IP属地:安徽来自iPhone客户端4楼2022-04-25 20:52
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          回家上号来两把盲僧就到胃了😅
          IP属地:安徽来自iPhone客户端6楼2022-04-25 22:35
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            可以
            IP属地:安徽来自iPhone客户端7楼2022-04-25 22:36
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              其实能在里边练一天的
              IP属地:辽宁来自Android客户端8楼2022-04-26 07:05
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                容量足够了
                重量偏低，不是做8～12个
                而是你只能做8～12个
                明白区别么
                当你能做超过12个以后你就要加重量了
                加到一组只能做6-8个，多一个你就起不来的地步
                IP属地:云南来自Android客户端9楼2022-04-26 08:33
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                  强度不够不是容量问题
                  IP属地:四川来自Android客户端10楼2022-04-26 12:05
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                    每次都是，最后一组，休息一会好像还能来，再练一组
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2022-04-26 12:56
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                      上重量
                      IP属地:广东来自iPhone客户端12楼2022-04-26 13:40
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                        那就继续上强度啊，上重量，降低动作速度，延长顶峰收缩，找人辅助把力竭组做到位，总有拉爆的方法
                        IP属地:山东来自Android客户端13楼2022-04-26 14:29
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                          个人感觉8-10rm最合适，找准目标肌肉发力感控制好动作节奏，确保每组都力竭，不存在练不到位。确保自己进步的最好办法就是做渐进式负荷
                          IP属地:江苏来自iPhone客户端14楼2022-04-26 15:19
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                            上重量
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2022-04-26 15:30
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