记录一下基本情况
身高170cm
体重100.2KG
目标体重130~140
达成时间预计500天~700天

4月21日体重100.2KG。
今日完成早餐 鸡蛋2个 牛奶250ML
午餐 牛肉100g 豆腐50g 清水罗卜50g
晚餐 最后一顿麻辣烫（哈哈哈，成功路上第一次纪念餐）
运动：拳击20分钟 有氧锻炼4组 共计40分钟 跑步 20分钟

4月24日
记录一下最近的伙食
早餐：3个鸡蛋+白水或者泡的绿茶（以竹叶青为主）
午餐：清水白菜+花菜+嫩南瓜+牛肉丸（手打非淀粉类）（或者白水鸡腿一个）
晚餐：鸡排（牛排）+西蓝花+煎蛋+素菜
运动：每日早晨30分钟（跳操、打拳、跑步）
每晚60分钟（跳操、打拳、跑步）

记录一下几日的体重变化：
202.2→196.9→195.8→194.6

作为一个戒烟吧过来的成功戒烟者，我坚信减肥比戒烟更容易！！科学减肥，适量运动！大家加油哦

2022年4月28日
到今天为止运动量已经加到一天至少60分钟跳操或者跑步。下班早的话每天可以到90分钟。
减肥我只相信管住嘴，迈开腿。
每天中午下班都回家自己做清水菜。补充碳水的话我选择玉米。至少到今天为止我自己没在家里蒸饭了。
体重的话已经从200.2→193左右。
水分每日补充3000CC~4000CC,起作用是增强体内代谢，补充水分避免假减肥真减水这个问题。
餐食以：玉米，纯牛肉丸，鸡腿肉，鸡胸肉，嫩南瓜，空心菜，鸡蛋为主
水果：小番茄，苹果。
水分补充：白开水，竹叶青茶。
运动：跑步机快走，减脂运动，刘畊宏跳操，拳击沙包，哑铃。
加油！！！！

2022.5.1
日常打卡。这两天工作比较累，运动少。
体重没有变化，还是193，餐食还是少碳水。

2022年5月2日
苦逼的生活。这个五一没有假期。。。
看着朋友圈大家都在各种晒。难不成我晒个工作玩：？
昨日加班到很迟，十天了想着搞一顿“欺骗餐”
然后去吃了味之绝，回家一称，我的乖乖，涨了1斤。
吓得我今天早上赶紧起来做了一个小时的运动。加油把。
减肥是个细水长流的事情。相信自己一年以后，两年以后一定是个全新的自己！

2022.5.3
日常发帖。昨晚做了高强度训练，一个半小时。
今天本来预计早上再起来锻炼的，6点钟左右确实起不来，所以就摸了个鱼。
今晚再继续把。昨晚体重就又回到之前的192.6
今早已经到191.4.看来第一个阶段小目标在这周就可以实现了。

减肥中，少油，少盐。适量碳水，适量蛋白，适量脂肪。
做到管住嘴，迈开腿。没有不瘦的道理。
基数很大，所以开始减的时候会轻松简单一些，我预计前3个月能掉20斤。
结合饮食和补充适量水分避免减掉身体水分和肌肉。
再次表明减肥目标135斤。原始距离65斤。
预计使用周期18~24个月。每月3~4斤的减重就能达成目标。
科学减肥！坚持下去就是胜利！！！

今日又逛贴吧。
今早测量185.2斤，距离目标体重50斤，已减重14.8斤，用时27天。
每天补充3000CC~4000CC的水分，运动平均满3休一，给身体恢复时间
每日摄入适量碳水。碳水主要来源：大米饭（很少吃），玉米（几乎每天）（优质碳水）
菜类：白菜，嫩南瓜，花菜，西蓝花，萝卜，番茄，黄瓜，空心菜，汉菜等（菜类每顿摄入管饱）
蛋白：每日清水鸡蛋2~3枚，牛肉，兔肉，鸡腿肉（建议鸡腿肉，鸡胸肉吃新鲜的，冻货是真的不好吃）
脂肪：奶，蛋，肉（均是少量）

减肥的同时注意碳水和脂肪的适量摄入，避免减肥不减脂全在减肌肉的情况发生，同时配合每日锻炼，可以有效地消化堆积的脂肪和头一天摄入的糖元。

我觉得需要注意的是一定要控制盐和油、糖的摄入，这点很关键。我的菜基本以清水为主，每日会有1个素菜或者一个荤菜以烧的方式呈现，每周会有1~2次以烧的方式呈现，每周有1~3顿以卤牛腱子和卤鸡爪卤鹅掌的方式呈现。平均每7~10天可以有一顿随意摄入的饮食，但随意摄入的该顿饮食控制糖和碳水，肉类随意吃。

今天来打个卡。185这个位置卡了几天了，等待突破。冲下185，冲下180，就算是一个阶段性的成功