本人身高180cm，只想让体重减轻到140

不吃是不行的，我就说说自己的情况参考下。身高172，19年体重128，20年实习福利好狂飙140，一直到21年8月底开始跑步，从开始的2公里到3公里到5公里再到10公里，慢慢延长距离的跑了大概3个月，体重从140降到132，体脂从20%降到17.3%，吃方面，平常都是一碗饭，跑步期间，一碗改为半碗，但是蔬菜和肉增加一些，弥补减少碳水的饭量。然后21年12开始天气冷了，没跑，过年吃完喝，喝完睡，体重反弹，一直到上个星期，回到140体重，体脂20.7%，现在又重新开始跑了

你这种搞法有点极端了，虽然能快速减重，但是会掉头发，我就是快速减了60斤，但是头发大把的掉，现在啥都吃头发又长了一些回来

晚饭吃点水果蔬菜？

会变成盒

你这个食谱缺维生素，而且根本不科学，对身体有伤害

你这样就算瘦了，也会反弹更加凶猛，必须要吃肉，碳水

减脂，重在坚持，要选一个自己能够一直坚持下去的生活状态。个人理解，每天热量摄入必须达到基础热量消耗，热量缺口由运动来完成。

减脂贵在坚持，我早上吃鸡蛋和麦片。午餐两碗饭，晚餐两碗饭，菜家里做啥我吃啥从不挑剔。平时跑跑步运动，也瘦下来了

正常吃喝，七分饱。多吃菜，少吃饭。休一跑一，把跑量加一倍试试。

你坚持不了，哪天心情不好直接梭哈碳水大餐全补回来了