1、直腿抬高锻炼：
仰卧在床上腿部伸直，然后将腿抬高再放下，这样的动作重复做几次，能够增加股四头肌的力量，保护膝关节，减轻半月板损伤造成的疼痛，有利于半月板康复。
2、踝泵锻炼：
腿部伸直做屈伸脚踝的动作，叫做踝泵锻炼，踝泵锻炼可以增加小腿的力量，防止肌肉萎缩、血栓等并发症，有助于半月板的康复。
3、屈伸膝关节锻炼：
坐在床边，将腿部下垂，然后慢慢将小腿抬起，停几秒钟后再放下，这个方法可以锻炼大腿的肌肉力量，增加机体协调性，帮助半月板进行康复。

半月板损伤需要加强股四头肌的锻炼，任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复， 指导意见: 所以要做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。坐位将膝关节伸直绷紧，脚尖朝上，持续五秒为一次，连续20次，上、下午各进行20次。

在日常生活中，如果半月板不小心出现了损伤，应当及时治疗。损伤不严重的朋友可以适当进行散步、游泳等非负重性的运动。在运动前要做好准备，穿上舒适尺码合适的鞋，并且提前进行热身，注意不要选择球类等剧烈运动，以免加重半月板损伤。如果在运动过程中感觉膝盖不舒服，要及时就医。

半月板损伤可以外用古顺敷堂半月板贴试一下，我用了之后效果还挺好的，感觉恢复的差不多了

对于半月板受伤后的康复训练，根据时间的不同，有不同的训练方式，每天的训练方式和目标也会有所不同。比如，第一天要做关节松髌骨、股四头肌等长训练，还可以做髌绳肌等长训练，可以将腿伸直抬起，抬腿膝关节伸直，下肢离床面15厘米保持力量到耗尽，再进行各个方向的抬腿练习。

半月板损伤之后，无论是保守治疗，还是手术治疗，康复训练都非常重要。一般都需要关节制动大约2-4周。在制动过程当中，可以做股四头肌的收缩锻炼，防止股四头肌萎缩伸屈乏力。

半月板损伤康复也别瞎练，还是尽量去找专业人士指导一下比较好的，本人吃过这方面的亏

撑墙练习是半月板损伤康复训练之一，可以有效的恢复关节功能。做法是，双手撑墙，下身为弓步，腿向外旋转，身体向前倾斜到一定程度，保持这个姿势要十五到三十秒左右。

在医生允许患者下地负重活动之后，建议患者首先练习平路慢走。在患者可以正常行走之后，可以改为水下练习平路慢走或者水下慢跑。在水下这样的环境当中，下肢基本上不负重，此时可以对膝关节进行不负重条件下最大强度的锻炼。
在患者正常走路没有问题之后，建议患者可以练习膝关节的半蹲锻炼。所谓半蹲锻炼，指的是患者可以半蹲坐在瑜伽球上，进行持续的半蹲，或者患者的后背倚靠在墙壁上，膝关节保持半蹲，一般要持续30秒左右的时间。

膝关节半月板是膝关节内的半月形软骨，切面呈三角形。每个膝关节都有内、外两个半月板，内侧半月板两端间距较大，呈"C”型，边缘与关节囊及内侧副韧带的深层相连。外侧的半月板呈“O”形，中后1/3处有腘肌腱将半月板和关节囊隔开，形成一个间隙，外侧的半月板与外侧的副韧带是分开的。

半月板康复的禁忌：
1）少走路，避免下肢负重，加强营养，注意防寒保暖，避免剧烈运动和过度劳累。
2）要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山爬楼梯和长时间走路。防止跑步、跳高、跳远做大运动量的锻炼，可做半小时散步。
3）切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。
4）上下楼梯时，必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步，才可避免外伤。充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走

首先练习平路慢走，可以正常行走后，改为水下练习平路慢走或水下慢跑，在水下环境当中，下肢基本上不负重，此时可对膝关节进行不负重条件下最大强度的锻炼。
另外，半月板损伤的患者可通过短波、超声波、磁疗以及光疗等物理治疗，促进病情的恢复。而且半月板损伤的患者应避免过多的负重剧烈运动，如打篮球或登山及上下楼梯的活动，尽可能减轻膝关节的负荷。如果出现患侧膝关节疼痛的症状，患者需及时复查。

半月板损伤的康复治疗，半月板损伤，如果在轻度的时候，没有严重的撕裂和碎裂，在不疼痛的时候就可以早期做康复治疗。训练的方法包括直腿抬高、散步、游泳、静蹲、太极拳、八段锦，这些不是负重过大、运动过于剧烈的有氧运动对半月板康复都有很好的作用。如果是损伤比较严重，特别是撕裂和碎片以后

仰卧，脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。（在这个练习中，你的腰部应该有一个正常的曲线。如果你可以将你的手放在地板和背部之间，你的手掌接触地板，背部接触背部，你的背部会有正常的曲线。

膝关节出现明显的疼痛感，并且在膝关节进行屈伸活动时感觉疼痛感进一步加强。由于半月板损伤之后，损伤位置出现末梢神经损伤，并且炎症病灶逐渐形成，会对周围组织产生刺激，导致疼痛感进一步加强，并且关节内容易出现积血、积液，刺激到关节囊也会出现明显疼痛症状。