半月板在膝关节中起着非常重要的作用，所以当半月板损伤对我们的身体有非常严重的影响时，半月板损伤主要是由扭转外力引起的，今天让我们来看看如何治疗半月板损伤。

运动训练主要的方法有运动功能的锻炼以及配合理疗的方法缓解症状，主要包括关节周围的肌肉力量训练以及关节活动度训练。后期需要进行下肢负重训练，提高局部平衡稳定性，改善本体感觉，可以加强运动功能，防止出现有功能障碍的情况，同时要进行走路步态的训练。

我也需要这个康复训练

半月板损伤的患者，如果选择合适的运动，多数是以减少双膝部的负重为原则，可以选择的像是游泳、瑜伽、上肢力量练习、平板撑、仰卧起坐、俯卧撑。尤其推荐游泳这项运动，因这项运动，双膝部不承载人体重量，而且需四肢并用共同完成，也可增强人体心肺功能。这些运动方式，其原则就是为了减少膝部的负重，避免半月板再次损伤，同时起到锻炼身体的目的。针对这类半月板损伤的患者，尤其不可以爬山、跑步、慢走、爬楼、半蹲，这些运动方式可加重膝关节半月板损伤病情，因为这些运动方式，需要膝关节承载额外的身体重量，如果有半月板损伤病史，这些不适当的运动方式还会加重半月板损伤的程度。

不知道，没有锻炼过唉

如果半月板损伤，需要较长时间做系统的康复功能锻炼才能够有效的恢复。 通反复弯曲膝盖，适时慢走，饮食上需要多补充钙质丰富的食物，比如牛奶、瘦肉、虾皮、海鲜等。多晒太阳，对于促进膝盖半月板的恢复正常有帮助的。

锻炼还真不知道，不过之前用过一款膏药挺好的，桃宝买的古顺敷堂半月板贴，效果我用着非常好

没怎么做过康复训练，所以没办法给你建议了

1、半月板损伤治疗后可以采取轻度锻炼方法来进行康复训练。该方式主要是为了避免关节处再次出现肿胀，对半月板造成二次伤害。
2、伸直练习。半月板损伤康复训练中可以进行腿部伸直练习，因为升职练习主要是依靠自身重力来让膝关节慢慢伸直，可以帮助膝关节恢复功能。
3、半仰卧位。该方式是，半月板损伤康复训练中最简单的一个，只需要平躺在床上，然后屈起双腿再放回即可。
4、通过牵拉法可以进行半月板损伤康复训练。将弹力绳固定在一处，然后将重心放在腿上，进行关节微微弯曲性训练。

1、直腿抬高锻炼：
仰卧在床上腿部伸直，然后将腿抬高再放下，这样的动作重复做几次，能够增加股四头肌的力量，保护膝关节，减轻半月板损伤造成的疼痛，有利于半月板康复。
2、踝泵锻炼：
腿部伸直做屈伸脚踝的动作，叫做踝泵锻炼，踝泵锻炼可以增加小腿的力量，防止肌肉萎缩、血栓等并发症，有助于半月板的康复。
3、屈伸膝关节锻炼：
坐在床边，将腿部下垂，然后慢慢将小腿抬起，停几秒钟后再放下，这个方法可以锻炼大腿的肌肉力量，增加机体协调性，帮助半月板进行康复。
4、静力性锻炼：
靠墙半蹲，上半身贴住墙，双腿半蹲状态，这个方法可以强化膝关节肌肉，有助于半月板康复。

就做些简单的吧，静蹲，高抬腿，时间根据自己的身体状况来确定

半月板的恢复最少需要2-3个月，所以这期间不能跑步和跳舞，大概在6个月以后才能做这些运动。

对于半月板损伤的病人，主要的锻炼方法可以在床上进行收缩股四头肌锻炼，或者是在床上进行抬腿锻炼，也可以进行伸腿勾脚锻炼。锻炼的目的，主要还是起到加强局部肌肉力量的作用，从而更好地保护膝关节，利于半月板损伤的修复。对于半月板损伤以后的病人，尽量不要下地活动。

保护关节和软骨组织哦康复运动的时候。平时饮食也多吃点菠萝啊，牛油果啊之类的，有条件的吃一些定向保养软骨关节的，关节快速护理胶囊啊之类的保养品。

我没怎么锻炼过，可能帮不了你了