教程已经没有什么好更新得了，后续的练习我会在另一个帖子里面继续更新，在PC肌吧里面就能轻松找到那个帖子。

楼主今年32了，建议大家如果年级超过30岁，最好每年坚持体检，这样有助于大家保持身体健康，我最近才体检结束，身上已经有很多地方出问题了，还好都是小问题，大家比较关心的前列腺非常健康。希望大家在PC练习的时候稳扎稳打，不要急于增长曾粗练习，等拥有强悍的PC肌肉以后也不迟

有一年多没更新了，各位坚持锻炼了吗？我女儿越来越大了，在家里锻炼非常不便，现在只能坚持PC肌的锻炼了，希望大家都能坚持，做持久硬汉

每天坚持PC锻炼，做持久硬汉

大家好我又来了，这个月大家有坚持训练PC肌吗？
我看到很多人留言咨询如何延迟开炮，想要做持久输出的猛男，那我么就新开一贴，专门聊聊如何从快枪手逐渐变成暴力持久的输出猛男。下面是新帖的传送门，欢迎大家留言。
https://tieba.baidu.com/p/8829274177

大家好，我又回来了，现在也只能尽量坚持PC肌的锻炼，目前身体状况挺好，每天的晨勃都很有力，晚上和媳妇交作业也有很好的质量，希望大家能够坚持锻炼，过上性福生活