20号： 1500米，2分34， 15次/分钟，582次划水。 有点累，本来想休息，想着也没事打发，还是继续游吧。不经意间已经习惯于直立式迈入水池，这个大概一个月左右了。以前都是慢慢坐到岸边，再前扑一下入水。下一步想跳水，不过心里建设还没有完成。这里是不允许跳的。我想每天入水的那一次跳一下，等救生员反应过来已经入水了，应该没有问题。泳道4个人左右，稍稍有点压速度。反正入水就知道是长距离，也没有手忙脚乱赶，就是正常略微松弛的游进。左右手臂都紧，今天早上起来连右手臂上抬都受限。估计昨天和前天别肩了。
今早体重：69.2kg

22号：1500m, 2'27"，15次/分钟，569划；1100m过后，左肩又开始别肩。似乎左侧软，很容易沉。
23号：2100m， 2‘28”， 16次/分钟，843划；游泳到了最好的季节。双侧肩膀感觉都有些硬。
今早体重69.2kg

24号： 2400m， 2'26"。16次/分钟，955次
25号： 1000m，2'30"。 17次/分钟，444次。游不动，莫名游不动。明显感觉到水凉。就是游完短暂停留再次入水，感觉到水明显有点凉。游泳是个体力活，就算不是在水里， 手连续的前伸+拉长+抱+推到底+提 + 移，再到再次入水，也是不容易的。
每月超过30km应该还好，超过35km就要加油了。想超过40km就有点费劲了。没有意外，这个月是有史以来游泳距离最长的一个月份，应该可以超过40km。
今早体重68.9kg。

26号： 2525米，2‘25”， 16次/分钟， 1025次； 游完真的有点累了，破例没有骑车回家。游走2拨人，第三拨人的时候出水了。天冷了，停下来游泳，水里待不了多久。其实每拨人也就1-2个人。人果然少很多了。还是感觉身体僵硬，翻滚转身只一次。其实还是不熟练，没办法像其他人那样临近转身时，双手放在体侧，自然完成翻滚。可能速度不够，双手都放在打腿位置，感觉会沉。还需要双手划拉才能翻滚。之前几次都留意破水的距离，感觉都比触壁转身近不少。所以心理上还是排斥翻滚转身的，觉得不连贯，不保险。体力好的时候才尝试，加上视野受限，最近几次少很多了。

28号： 1575m， 2’31”，15次/分钟， 633划； 池水不凉，游完后又玩了一下。没有呼吸管，徒手打腿不能打完整的25m. 估计逼近20m的距离吧。更衣室没开暖气，冻得不行。最近胃口大开，总感觉吃不饱。昨天中午吃了两倍的平时。老板让我有空测测血糖。这有点吓人啊。
今早体重68.6kg

29号：2200m，2'25", 15次/分钟，804次； 开始比较累，担心今天游不完。不知道从什么时候开始，泳道有配速接近的泳友。这样游不太能感觉到累。泳搭子的意义或许就在于此吧。感觉的出来对方也很用力，从开始的自由泳全程慢慢切换到去程自由泳回程蛙泳。后面逼近2000m后不知不觉的退出了。逼近2000m时，感觉到累了。就是打腿会有扭曲。跟前天比，昨天水温要相对凉一点。所谓恒温泳池，也只是相对而已。岸边救生员也是这么说的，还说坚持完这个冬天，明年开春后速度会有提升的。本月和本年的任务都完成了。接下来想磕一下打腿和蝶泳。就是下水先打腿和蝶，等慢慢力竭之后再自由泳巡航。
今早体重68.4kg.

1号：2000m, 2‘26“, 17次/分钟， 838划
5号：1500m， 2’31”， 15次/分钟， 585划； 天气越来越冷了，游泳真的需要勇气了。 停了3天，感觉游不动。 身体也蜷着，没办法拉直。没有状态，食欲大开。 游不快，也游不远， 怎么办呢？
今早体重：68.5kg

7号： 1125米， 2'34"，16次/分钟，462划； 同泳道5个人左右，蛙泳占道。 躲避+抬头蛙，再启动，节奏被打乱了。游的很累，也不快。体力也有限，状态不太好。时间有限，匆匆出水。
8号：1975m， 2‘32“,14次/分钟，743划
9号： 1575m，2’27“，14次/分钟，577划； 发觉去程划水找不到感觉，但是回程就能找到势大力沉的感觉。唯一的区别是去程是水线，回程是浅水区和深水区的格挡。最近睡眠都不太好，所以游泳频次又降下来了。如果不太累的话，蝶泳还是可以蝶的有力量的。入水时压胸还是压不下去。但是双腿打水不再不同步了。

12号：1500m，2‘26”，15次/分钟，555次； 难得的一次酣畅淋漓的游泳。人不少，速度差不多。但是没有幅度大或者特别慢的，所以几乎没有超人，或者被人超。后面来个1’50配速的，才被频繁超了。可惜这个节奏略紧，没有一次翻滚。1500m差不多是稍咬牙就可以做到的，但是超过2000m就要再坚持坚持的了。
今早体重69kg

13号：2100m，2‘25“， 15次/分钟， 788次； 单边25m最快2’04”,最慢3‘。 感觉快了，也只是感觉快了而已。保持划水频率不变，估计也不会快的。所以要么就是包干，把2000m变为10个200m，这样每个200m都尽力游。间歇小一点，冲一冲上限。 要么就是尽力划水快一点，加大频率。但是划水跟打腿是一体的。目前打腿快不起来。想快一点真的好难。去年还冲进去过2分20，今年啥都不是。不知道整天游的是个啥。
今早体重：68.3kg.

15号：1000m，2’27”， 16次/分钟，395划； 好久没有游早场了，下去有点兴奋。跟着其他人节奏，有点累。只有这么点，好处就是剩下的时间打腿和蝶比平常多一点。人不少，但是都挺有秩序。除了一个蛙泳，其他都没有特别快的，大家都差不多。

16号： 1350m， 2‘37”； 换苹果手表第一次记录。
18号： 2100m， 2’29“; 没有频繁看游了多少了，就感觉差不多了，又坚持超同一泳道一哥们一圈就停下来了。外面雨加雪，或者有点像冰。打在身上感觉有点重呢。平常路边收费停车位总是满满当当的，今天居然还留不少，而且还都是连续几个都空的。这雨雪天，心疼车，都停室内了？下半年来第二次带扶板了。泳池人也比较少，同一泳道最多4个人。最熟悉的泳道是2个女生，不好意思凑热闹。就下到旁边泳道，高手们集体都没有来。
今早体重68kg; 昨天早上体重70kg；

21号： 1050 + 450 + 其他小零碎； 2’18“ + 2‘38”； 实际速度会更快一点。原因是还不会游泳结束掐表。要鼓捣好一会才会停止下来。 刚刚百度了一会才感觉学会了。 本意是1000+500 + 500; 可惜很难看清楚游了多少，加上没力气了。所以最后一个500米没有一次性完成。我就是这样，游泳中途不能停下来。停下来就没有力气接下去继续了。下水的时候就想冲下1000，看速度会不会更好一点。争取尽快2'10以内，再2’以内。 在目前2000m距离不能增长的情况下，至少能够增长下速度鼓舞下士气。
今早体重68.9kg.

27号： 1500m, 2‘41;
28号： 1525m， 2’33“
29号： 1525m， 2‘27”
31号：1150m， 2’29“； 历史上第一次泳池那么少的人，一个泳道平均2个人不到。偌大的浅水区似乎只有一家三口人。可惜莫名游不动。23年唯一的一次连续50蝶。自从竹竿式跳水后，还没有潜泳过。这次可以轻松25m潜到头，且保持余量。
2023年底体重定格在69kg上下。想维持在接近68kg，就要不间断游泳，且保持适当的饥饿感。