2022.02.22
戒烟133天，戒游戏105天，戒暴食79天，体重93.6公斤。
在球场又被发烟，习惯性拒绝了。无烟的感觉才是自由的感觉！
戒游戏的同时，还要提醒自己戒过度玩手机，今天还不错，大部分时间用来看书了。杜绝玩手机还是要用更多正能量的事情来填充时间。
今天饮食控制比较好，运动才是控制食欲的最好办法。因为饱食感会让运动时很难受。打篮球一下午的运动量好像没有跑步来的有效。明天继续跑步。

2022.02.23
戒烟134天，戒游戏106天，戒暴食80天，体重93.6公斤。
篮球场又被发烟，果断拒绝，身体已经后差了，不想再被烟草毒害了。其实还不够果敢，应该反向宣传让他们戒烟才是。别人好意给你发烟，你却劝别人戒烟，不是很没趣？自己劝人戒烟也是好意啊！
晚上劝父亲戒烟，还是用了恐吓的办法，殊不知，吸烟者越紧张越想吸烟！！！因为他们只有这一个缓解紧张的办法！
戒游戏的时候也要提示自己不玩被手机勾引而沉沦！
连续运动第3天了，又是打篮球，上楼梯的时候膝盖很吃力，还是减少打球的时间，增加跑步、游泳、健身的时间。

2022.02.24
戒烟135天，戒游戏107天，戒暴食81天。
连续运动第4天，要养成运动的习惯。感觉身体发生了变化，原来强烈对抗的力量在消失，身体开始变得轻灵，可能是吃的东西比较少油少盐的缘故吧！总之，先养成运动的习惯吧，运动是控制饮食最好的方法了。

2022.02.25
戒烟136天，戒游戏108天，戒暴食82天。

2022.02.26
戒烟137天，戒游戏109天，戒暴食83天。

2022.02.27
戒烟138天，戒游戏110天，戒暴食84天。

2022.02.28
戒烟139天，戒游戏111天，戒暴食85天。

2022.3.1
戒烟140天，戒游戏112天，戒暴食86天，体重92.7公斤。

2022.3.2
戒烟141天，戒游戏113天，戒暴食87天，运动第11天，体重92.65公斤。
不能再打球了，对膝盖负担太重，选择去游泳。刚开始有点累，有点胸闷，后面适应了，感觉还挺不错的，比较轻松的游了1300米，用时1小时。身体素质开始恢复，是好现象。运动建议一开始不要给自己定太长远的目标，容易吓到自己，进入状态了很容易就会自己增加运动量。
其实今天吃的挺多的，除了早上，中午吃了炸鸡块，晚上吃了一盘水饺。

2022.3.3
戒烟142天，戒游戏114天，戒暴食88天，运动第12天，体重92.50公斤。
今天运动量较少，简单打了一下篮球出了出汗。想减重只靠打球是不行的，还是要做有氧才行。或许应该试试椭圆机？
再次体会到高盐、高辣饮食的威力，晚上睡觉加蒜泥，吃了超过了预期，还是忍不住喝水、吃水果，肚子久违的感觉到鼓胀起来很不爽。

2022.3.4
戒烟143天，戒游戏115天，戒暴食89天，运动第13天，体重93.05公斤。

2022.3.5
戒烟144天，戒游戏116天，戒暴食90天，运动第14天，体重95.5公斤。
周六，计划好的暴食日，吃了大量的食物，米线、鸡肉卷、汉堡、炸鸡、啤酒、烧烤等等，体重达到95公斤。个人认为计划内的暴食对减重是有帮助的，不管是从心理上还是生理上都是如此。长期来看看每周的最低体重就好了。待验证。

2022.3.6
戒烟145天，戒游戏117天，戒暴食91天，运动第15天，体重93.70公斤。
早期峨秀湖跑步一周，明显感觉膝盖不舒服，不敢太发力。一天饮食控制尚可，晚上吃的有点多，尤其是晚饭后的几个糍粑和花生，都是高热量的东西。高热量的东西真是令人上瘾。经过暴食日，再次体会到肚子鼓胀的感觉不舒服，再次感觉到吃重口味的食物不舒服，开始怀念平日的清单饮食了。继续加油！

2022.3.7
戒烟146天，戒游戏118天，戒暴食92天，运动第1你6天，体重94.5公斤。