2021.12.21
😀戒烟70天，戒游39天，戒暴食16天，体重93.20公斤。

2021.12.21
😀戒烟71天，戒游40天，戒暴食17天，体重92.20公斤。
😀仿佛找到了戒暴食的好办法，不吃高盐、高糖、高油、高辣的开胃菜，食欲也什么大不了的，至少目前还没有觉得饿得受不了的时候。也可以明显感受到自己的食欲被打开的时刻，可以较好的进行克制，找到了食欲的开关，也找到了增进打造自己易瘦体质的方法，且去实践吧！
其实我们一直处在人为设计的“美食”陷阱中，从小吃的到大，我们一直被高糖、高盐等“开胃菜”包围着，也一直被“美食文化”所洗脑，所有的这些目的都是为了卖给我们更多的商品，全不管我们的身体健康如何！

2021.12.22
😀戒烟72天，戒游41天，戒暴食18天，体重92.90公斤。
晚饭后突然发现今晚食欲大开，吃过晚饭吃了几个枣子，又吃了一把炒花生，又吃了一块豆腐干。虽然我不是苦戒流，但是食欲突然打开还是让我意外。归根结底，是下午的一瓶脉动和无糖可乐，虽然两个都是无糖饮料，但是糖的味道还是勾起了我的食欲，也许这就是食欲大开的原因吧，躲开高盐、躲开高糖，打造自己的易瘦体质。

2021.12.25
😀戒烟74天，戒游43天，戒暴食20天，体重91.75公斤。
😀长时间的饮食控制加上运动还是有效果，体重降到了91.75公斤，实际上可能更轻一点。慢慢实践自己的理论，打造自己的易瘦体质吧！
中午在外就餐，我吃着不怎么辣的食物在女儿看来已经辣的受不了了。因为小孩子掉进食物陷阱时间比较短，对辣味还是比较敏感，而大人在这个陷阱中已经待的太久了，感觉不那么明显了吧。

2021.12.26
😀戒烟75天戒游44天，戒暴食21天，体重92.90公斤。
陪孩子走进了电玩大厅，这或许是个错误的选择。以前自己玩游戏的时候，就给了孩子们错误的信息：玩游戏是一件快乐的事情。现在自己清楚了，游戏只是人工陷阱而已，调动你所有欲望的人工陷阱而已。
你无论付出多少努力、练习、智慧、心机、计算，你始终赢不过对面的机器。想反，你会被对面的机器汲取金钱、时间、精力，自尊、自信。。。还会在游戏里面越陷越深，无法自拔，变得越来越不自由。不玩游戏，读书你可以获得知识。打球，可以锻炼身体。跟朋友玩，可以获得友谊。打工，可以获得金钱。只有沉迷在游戏里，你真正一无所获。
今天最大的收获也许是可以让孩子们发现，我对游戏的态度变了。我可以自豪的告诉他们，我对任何游戏都不感兴趣，他们无法诱惑我，应该可以给孩子们树立一个好的榜样吧。虽然他们还小，无法抵抗诱惑，至少我没有像其他家长一样，给他们不好的示范作用。
不是所有的见识都可以带孩子们去尝试的，就像吸烟。让他们尝试一次，就像毒品一样，可能会毁了他们的一生！这样做不会空虚、这么做符合我的良知。
游戏币、食物、贴纸、战胜对手、挑战困难、未知的迷城、打败怪物，所有的一切都在挑战孩子们的欲望，诱惑他们沉迷，诱惑他们进入深渊。要告诉孩子们，所有的一切都是人为设计出来的陷阱，你不可能获得任何真正的真实的东西。

2021.12.27
😀戒烟76天，戒游45天，戒暴食22天，体重92.40公斤。
应该把打卡这件事放在更优先级上来，不要把这件事当做一种负担，让自己有时间去体会戒掉了这些不好的东西给自己带来的快乐。即使没有做什么值得让自己骄傲的其他事情，只是摆脱了这些不良嗜好的纠缠，也是一件值得高兴的事情。
好久没有去想烟和游戏的问题了，主要精力都集中在观照食欲问题上。但是不能。放松了对言和游戏的警惕性。看到一个视频但是成瘾的几率是1/25，即成瘾的几率是1/12，喝酒成瘾的几率是1/9，吸烟成瘾的几率是1/7。没有提到打游戏上瘾的几率，但是想来游戏上瘾的几率不会太低。这些。陷阱都是人为设计出来割我们韭菜的，千万不要被他们所迷惑，永远不要觉得他们对我们是有益处的。
天气变冷，食欲出奇的好。另一个原因可能是无糖饮料和无糖可乐造成的。虽然饮料无糖，但是身体认为你摄入了糖，会分泌过多的胰岛素来降糖，过多的胰岛素会促使我们摄入更多的糖，这就是我们食欲大开的根本原因吧。

2021.12.28
😀戒烟77天，戒游46天，戒暴食23天，体重未知。
远离烟草，远离游戏，远离暴饮暴食，这么长时间了，每每打卡的时候总会觉得为自己自豪，这也算是。灰暗的生活中的一缕阳光吧！
😀坚持每天在贴吧回帖子，是提高自己认识同错误的思想观念作斗争的有效的手段之一。社会洗脑就是这样，如果你保持沉默，保持不动，始终防守，稍不注意就会被击破。主动出击，主动统治些错误的影响度对抗，才能够占据上风，才能够不被他们影响。
😀可能是天气的原因，也可能是。压力比较大的原因，这两天食欲很好，一直想吃东西，一直想去吃汉堡，鸡腿等高热量的东西。也许这就是我们身体的缺陷吧，也许这是因为之前身体一直在高糖状态运行，现在进入低盐低糖状态，还需要一个过程吧。

2021.12.29
😀戒烟78天，戒游47天，戒暴食24天，体重92.40公斤。

2021.12.30
😀戒烟79天，戒游48天，戒暴食25天，体重90.90公斤。
😀不知道为什么就抽烟了，意识到在抽烟的时候浑身都感觉很惊悚。一觉醒来才发现这是一个梦。这是好的现象，至少在梦中我对烟的认识，也知道它是一种毒品，是百害而无一利的一种毒品。希望烟也只能在梦中侵害我们吧。至少现实中，我们可以做到任何情况下，任何时候都不需要吸烟！

2021.12.31
😀2021年的最后一天，这一天我戒烟80天，戒游49天，戒暴食26天了，裸重90.1公斤。回首这一年，好像什么值得骄傲的事情都没有做，但是至少脱离了烟瘾陷阱这么久，脱离了游戏的迫害，戒掉暴饮暴食，也算是一种成就吧。更重要的是，在这个过程中，我充分认识了烟草、游戏、和饮食中的陷阱。我相信，只要我能够始终保持这种清醒的认识，不要再次被烟草游戏和美食的洗脑再次诱惑，我就能一直这样自由、快乐的生活下去，不再被这种人为创造的欲望所折磨。
体重下降到了90.1公斤。猜想可能主要是盐分糖摄入少了，体内与糖和盐结合的水分少了。加上每天运动出汗。体内的水分在减少，实际上可能减少的体重没有这么多，可能一两天的暴饮暴食摄入大量的水分，很容易体重就会再次反弹上来。要做的就是继续保持低糖低盐清淡饮食和规律的运动，体重不是一天长上来的，也不可能一天内减下去，但是保持长久的坚持，一定会下去的。

2022.01.01
😀2022年第一天，戒烟81天，戒游戏50天，戒暴食27天，体重应该会低于90公斤了。
对烟和游戏的本质，每天要想一次。想一想他们在自己心中的形象改变了吗？会觉得酒后吸烟是一种享受了吗？并没有，烟带给我的感觉没有改变。会觉得偶尔打游戏没关系了吗？会主动对抗烟、游戏等信息的洗脑了吗？这些应该永远都不能改变。
今天的饮食习惯很不好，早上起床就比平时吃的多。因为白天要出去玩儿，下意识给孩子带来很多奶酪、蛋糕、牛奶、糖之类的零食。11点多的时候，吃了一个奶酪，吃了一个紫米夹心面包。午饭找了一家挺不错的馆子吃饭。不知不觉又吃多了。再一次感受到肚子吃撑了，是一种什么样的感受，这种感受真的不舒服，不像平时一样，身上感觉到轻盈，有活力。反而一天都是昏昏沉沉、懒洋洋的不想动，就想着随着时间的推移，让胃赶紧消化着过多的食物。可是肚子稍微感觉到轻松就又想吃东西了。这就是高糖高盐饮食的食物陷阱吧！大量的糖分催生出大量的胰岛素，快速降糖以后，过多的胰岛素给身体发信号让我们摄入更多的糖。回想一下，中午的菜都是含有大量糖的食物，我们把这些东西称之为美食，实际上，确实容易害身体的食欲陷阱。记住今天的感觉，记住肚子吃撑的感觉，记住刚吃饱又想吃东西的这种感觉，记住翻箱倒柜的去吃重口味的泡椒凤爪的感觉，吃不到就心里边跟猫挠痒痒一样的那种感觉。这种感受就跟掉入烟瘾陷阱，掉进游戏陷阱里面的人没什么区别。
不要去迷信，偶尔暴食一次无所谓，这样的想法。对食欲的陷阱，就跟对游戏对烟一样，要保持整体的认识。偶尔吃多，偶尔吃撑不要紧，就跟偶尔抽支烟，偶尔打打游戏不要紧，一样的荒谬。可怕的不是你吃了东西，而是你的欲望被绑架，你没能控制住欲望。没有用良知，甚至是更简单的长远目标化解欲望。这才是关键。

2022.01.02
😀戒烟82天，戒游戏51天，戒暴食28天，体重92.9公斤。
😀知行合一，行动出了问题，是因为知之不切。
😀父亲又吸烟了，我却只能像一个普通人一样规劝他。应该有办法规劝他。

2022.01.03
😀戒烟83天，戒游戏52天，戒暴食29天，体重92.10公斤。
B站和微信公众号还是会一直推送游戏内容，有心动，但是还是点了不感兴趣，可见这些商家是多想把这精神鸦片再次推销给你。
中午带儿女去吃了华莱士，自己也吃了，进食时候再次体验到不由自主的想进食，食欲被打开，超出自己预计量的进食。食欲陷阱更加隐蔽，也更加难以被发现。继续观察、继续觉知

2022.01.04
😀戒烟84天，戒游戏53天，戒暴食30天，体重90.01公斤。
打篮球的球友离得很近，突然烟味飘到鼻子里了，才突然意识到，我已经很久没有闻到烟味儿了。我需要羡慕那些吸烟的人吗？不，我不需要，他们更羡慕我。对吸烟的感觉改变了吗？对一支烟的重大危害性认识到了吗？被社会洗脑再次捕获了吗？很庆幸我都没有。
B站还在给我推送原神的视频，想不看都不行，没有叉叉可以点，没有不感兴趣可以点。这是网络关于我的记忆，也是玩游戏留下的毒，时刻提醒自己，不要被再次诱惑，被再次洗脑。
戒暴食可能是更难的事情，把所有自己喜欢的东西都戒掉吗？还是只是提醒自己不要让自己的欲望被无限放大，被食欲陷阱利用就好？