【一】
从饮食环节改善：牛奶真的能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。睡前喝一杯牛奶是不错的选择。
【二】
尽量保持规律的作息，即使在较长的假期和周末，也要注意避免生物钟紊乱。同时还要避免中午午睡时间过长。
【三】
如果自己躺在床上20分钟内还是无法入睡，可以听2分钟轻音乐，或者想想明天的计划安排。
【四】
长期严重失眠的，考虑去正规医院咨询。