今天应该有进步，不仅跑满了3km，而且当中没停。今天第一段就刻意跑慢点，本来想和昨天一样，，1.4 左右停一下，不过后来坚持下去，基本1.2--1.8最艰难，过了后反而压力没那么大。一路上无数人从我边上超过，我就当没看见了。
昨天做了理疗，不过效果还是一般，压的我屁股和大腿疼。不过医生让我练蚌壳法，阻力带已买，路上了。
明天估计下雨，得停两天，打算上椭圆机，加油！
不今天开始左膝盖也有点疼，跑起来不疼，走路得当心，我打算新买的两双鞋都留下，fulse11平时穿，numbus23跑步穿。

今天第九天，本来说下雨，已经准备椭圆机了，结果一直没怎么下，所以继续跑，基本和昨天一样。

今天71.8

今天第十天，72.4，感觉体重下去难了嘛，呵呵。今天下小雨，后来觉得雨也不大，所以还是出去跑了，下周出差了，换个地方跑去。

今天第十一天，71.8

D12，今天大风大雨降温，没法出去跑了，在家椭圆机，以前也没用过，就按照跑步的250千卡设置。心率比跑步低多了，时间稍微长了几分钟。72

D13，今天出差，去对面公园跑步，不在状态啊，跑了一圈就停下来，一看就一公里多点，唉。

d14，昨天陪客户吃饭吃到11点多，没跑。今天回家了，但感觉跑不动了，1.5的时候休息了一下，然后还少跑了200米，唉，71.3。

D15，今天跑不动了，有点感冒了。71.3

D16，今天崩溃

D17，今天带儿子游泳，他也一个多月没游了，也退步了，暑假基本每天800米左右，最多一次一组1000。今天只能两组200了，不过比我强，我混了半天连100都不到，哈哈。过会回去看看还跑的动不，不行就先减量，减到2公里试试看。

D17，今天状态还行，本来想就跑2km的，后来看看还行就直接3km了。我估计前两天起步太快，导致跟不上了。71.8，心率也下来点了，尤其第一km，不过我换了根表带，比以前带得紧了，不知道有没有关系。

D18，71.6

D19 71.7最近体重好像不降了，唉。