回复：把健身当成生活习惯之日常打卡

2021.12.11
石马公园晨跑30分钟，空气质量不好，早早回家

2021.12.12
晨跑30分钟
力量训练10分钟

2021.12.13
热身10分钟
哑铃臀腿力量训练30分钟

2021.12.15
热身+有氧25分钟
核心、肩臂力量训练20分钟
这段时间，健身有所怠慢，自身状态也不佳，今晚的力量训练有些吃力。健身还是不能松懈，生命不息，运动不停。

2021.12.17
热身+有氧 20分钟
哑铃臀腿力量30分钟

2021.12.16
热身10分钟，跑步3公里，哑铃胸肌20分钟。

2021.12.18
石马公园晨跑5公里，最好成绩28分39秒。

2021.12.19
晨跑30分钟；力量训练15分钟。

2021.12.20
热身+有氧15分钟
核心、肩臂力量训练25分钟

2021.12.21
热身+有氧25分钟
哑铃胸肌20分钟

2021.12.22
热身+有氧25分钟
核心力量10分钟
哑铃臀腿 10分钟

2021.12.23
热身10分钟
慢跑3公里
核心+腹肌：20分钟

2021.12.24
圣诞节eve
寒潮来了，风中慢跑5公里，空气轻度污染，不适合长时间运动。

2021.12.25
晨：慢跑20分钟
晚：快走+慢跑 30分钟
力量训练10分钟
降温了，健身要坚持

2021.12.26
一早起来，白茫茫一片，下大雪了。今天休息一天，回归孩童期，堆雪人，打雪仗。

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