回复：把健身当成生活习惯之日常打卡

2021.10.30 D95
晨：石马公园晨跑5公里30分钟，力量训练20分钟。
晚：热身10分钟，跳绳10分钟，核心10分钟，腹肌20分钟。

2021.10.31 D96
晨： 热身10分钟，健走30分钟

2021.11.2 D97
热身：10分钟
核心力量训练：15分钟
胸肩臂哑铃力量：20分钟

连续几天发帖都被删贴了，检查下没有敏感违规字眼呀
2021.11.01 热身10分钟，核心力量10分钟，下肢30分钟
2021.11.05 热身10分钟，核心10分钟，肩臂哑铃 25分钟
2021.11.06 热身+有氧 25分钟，腹肌15分钟
2021.11.07 热身+跑步 30分钟，核心力量15分钟
2021.11.08 热身10分钟，核心10分钟，下肢哑铃30分钟

虽然没来打卡记录，但锻炼没停。
2021.11.9 休息一天
2021.11.10 热身10分钟，跑步20分钟，核心训练10分钟
2021.11.11 热身10分钟，跑步20分钟，哑铃胸肩20分钟

2021.11.12
持续的好天气，继续锻炼中
热身+有氧：20分钟
臀腿力量（哑铃）：30分钟

2021.11.13
晨：公园晨跑5公里30分钟
核心力量训练：15分钟
晚：快走35分钟

2021.11.14
晨：晨跑5公里30分钟，力量训练：20分钟
晚：快走30分钟

健身锻炼前期要靠毅力来坚持，当健身变成一种习惯，就会享受健身带来的快感。除特殊原因或天气，我现在一天不健身就不舒服。为了健身，我每天规律生活，杜绝无用社交。现在不太关注体重，除了垃圾食品，我不需要节食，不用担心长胖，身体体质好转，体型开始塑性增肌。熬过酷热三伏天，挺过严寒数九冬，你会遇见最美好的自己。Keeper们一起加油吧

2021.11.15
热身+有氧：20分钟
哑铃胸肩臂力量训练：30分钟

2021.11.16 晚上天公不作美，还没跑完就下雨了
热身:10分钟
夜跑：20分钟
腹肌进阶：25分钟

2021.11.17
热身：10分钟
核心：10分钟
哑铃臀腿进阶：30分钟

2021.11.18
今晚团建活动，休息一天

2021.11.19
热身：10分钟
核心力量：10分钟
哑铃胸肌：30分钟