回复：把健身当成生活习惯之日常打卡

2021.10.16 D84
一场秋雨一丝凉，天气转冷，健身继续。
热身：10分钟
核心训练：10分钟
胸肩训练：20分钟
明天开始增加下斜俯卧撑的练习

2021.10.17 D85
石马公园晨跑：30分钟5公里

10.17 晚
热身：10分钟
核心：10分钟
胸肩力量训练：20分钟

2021.10.19 休息一天

2021.10.18 D86
热身：15分钟
力量训练：下斜俯卧撑2*10，上斜俯卧撑3*10，跪姿俯卧撑：3*10，熊爬2*50。
腹肌训练：20分钟

2021.10.20 D87
持续的秋雨也阻挡不了我锻炼的热情，今晚室内力量训练
热身：15分钟
臀腿哑铃训练：30分钟

2021.10.21 D88
热身：10分钟
力量训练：跪姿俯卧撑3*10，上斜俯卧撑3*10，下斜俯卧撑1*10，熊爬：3*50
胸肩哑铃训练：20分钟

2021.10.22
今晚接待客户，休息一天

2021.10.23 D89
热身：10分钟
核心力量训练：15分钟
腹肌训练：25分钟

2021.10.24 D90
早：晨跑25分钟，力量训练25分钟
晚：热身10分钟，核心训练10分钟，胸肩哑铃15分钟

2021.10.25 D91
热身：10分钟
核心力量：15分钟
腹肌力量K3：15分钟

2021.10.26 D92
热身：10分钟
核心：15分钟
臀腿训练：10分钟

2021.10.27 休息一天

2021.10.28 D93
热身：10分钟
核心力量训练：10分钟
臀腿哑铃：30分钟

2021.10.29 D94
热身：10分钟
核心力量：15分钟
胸肩哑铃：15分钟

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