推荐大家看本书《微习惯》，通过养成习惯，你就可以成为你想成为的人，比如你想每天跑步🏃，确坚持不下去，你可以给自己定计划，每天跑一公里，大概10分钟以内就可以完成，也不会太累，重点是养成习惯，你愿意执行的习惯

如果你觉得每天一公里对你来说有难度，那就每天500米，或者更低，直到你能接受的每天能执行的程度，然后每天执行，由于完全没难度，你可以轻松搞定，也会逐步培养自信，同理，你可以像书中作者一样，每天做一个俯卧撑，每天写50字，等等，只要你愿意，就去培养习惯，然后，就是看习惯一点点长大，得到你要的结果

戒色同理，很多人前期戒色热情十分高涨，可以一天学习几个小时戒色文章，可当热情散去，多少天不愿意碰戒色文章，这样一曝十寒，怎么会有好结果呢？所以建议养成戒色微习惯，比如每天学习至少一篇戒色文章，或者至少学习5分钟戒色文章，再忙，5分钟总抽的出来吧，还可以日行一善，比如每天鼓励帮助吧友起码3个，如果这都觉得多，可以改成一个，关键在养成习惯，一但养成习惯，后期就会被习惯推动，不用自己费力了，可以每天至少听戒色录音不少于5分钟等，自己规定自己可以接受的数字，半小时也可以，一小时也可以，关键要自己能完成起来毫不费力，能培养习惯，如果有一天完成不了，就考虑把时间调少点，重点是像刷牙一样养成习惯，加油！