27日晨2点双盘禅定印，昨二蕉吃太多，坐间身堵难静，125分下坐，后面20分有炼腿感、无一点乐受，休息后再坐40分，此时间虽短身心稍静、略微轻安，今仍要在饮食上下功夫。

6月27午餐

6月28晨2点多上坐，双盘禅定印，颈椎连椎骨胀闷故一直摇晃嘎嘎响才舒适些，后20多分腰都松弯掉举，腿未散130分下坐，全程无轻安亦无大苦烦，因4点多早躺睡竟入春梦虽惊醒无漏，诚心忏悔，今坐后不贪睡！

有的友问双盘腿痛，粗答，1少酒肉油盐日总食亦少量，纯素最好。2刚始观息难，常调好呼吸，让息平和绵缓，息平心平。3与人为善、常怀慈悲、无私服务人民大众，不管受到何等冤伤、诋毁、欺骗、辱骂先不回应、先接纳待心平后合理处之，因人受辱多数人当时是怒或脑，会让事更糟，若还不能静可念网某位大德的智言：您欠某个人的，会有另一个人要回去，某个人欠您的，会有另一个人还给你，你对某个人做的事不管是伤害还是付出，总会由另一个人报答或者报复，在不同时间的节点，人生的无情与多情，绝情与滥情，总体来说，是守恒的。早晚花1到2分钟默念下。鄙人以前认为有人居然恩将仇报而后自己气得半死，其实只要心静想，若我以前不对别人这样、人家怎会对我这样，极逆子女与极恶父母皆如此，不是此生就是他世，一切众生一生所经历一切善恶顺逆皆如是，没有冤枉、没有偶然，皆因果。以上3项做做心即柔软，双盘很快盘上且时间长，腿疼是负面情绪造成的，鄙人愚见供参考。

6.28午餐，今起只食果蔬。

关于双盘脚掌在大腿根部、还是向前靠近膝盖，初盘放腿根易盘上，筋骨松软后盘散点双膝着地、尽量向前，在前身稳固得多，古老佛姿皆近似，对往后夜不倒单、连日禅坐有很大的辅助作用，虽与证道无关。

6月29两坐加起来才165分，腿不疼完全可一坐到2小时以上，就是不想坐，心有无法言微烦脑，复照因缘，在江西温度高睡硬地清醒照，现在秦岭山洞温差13度，再加夏极度潮湿，体感极冷，都穿2件保暖内衣，就垫被子睡，今决定拿去被子垫脚下，上身依然睡硬板床席，易清醒照，诚心忏悔，不该贪着柔软温暖舒适触。

今重新继而在地上打坐、睡硬板床，清醒照。

6月29午餐。

6月30睡了4个半小时，2点8分起上坐，穿冬加厚绒裤、盖厚毯坐硬地全程毫无昏沉，亦无轻安、烦脑，自然一坐坐了3小时40分钟，腿仍不痛、其实还可续坐，是打坐以来时间最长的一次。今天先决定先放弃双盘腿一段时间，全程经行，因昨天下午经行4个半小时比盘腿时更易觉照、偶尔阶段性自然起观照，直入无取无舍、无缚无脱的本源清净，而以往盘腿起坐后的一点有为轻安完全无法相比，当然不是否认盘腿，只暂时放段时，不同时期选适宜的法门，因对我来说经行更容易融入日常的生活，根本不会起昏沉。

刚新入打坐师兄们想克服昏沉和延长打坐时间，尽量少饮食不影响体力情况下。亦可坐硬板上，就我个人体验坐硬板易清醒，人一舒适就贪就昏沉，这是对刚打坐甚有效，老打坐可忽略。

6月30午餐，今只喝石榴果汁500毫升。

无比赞叹师兄精进！向师兄学习！

洞前小路有蚂蚁小虫，经行光赤脚不然踩死。来回间脚有一牛虻、脸有一蚊子要和我一起来经行，偶尔牛虻也小咬一口，用手轻拂，随我走几个来回就走了，若行慈心，人家也不会死缠，感谢它们成就无分别智，而当下亦不过是幻虫叮幻人而已。

7月1午餐 石榴汁 昨日一样。