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9.10
1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
IP属地:浙江来自Android客户端1020楼2023-09-13 20:30
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    9.11
    1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
    静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
    2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
    IP属地:浙江来自Android客户端1021楼2023-09-13 20:31
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      1.健身20min
      静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
      IP属地:浙江来自Android客户端1022楼2023-09-13 20:33
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        1.健身19min
        静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
        IP属地:浙江来自Android客户端1023楼2023-09-14 17:32
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          1.健身19min
          静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
          2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
          IP属地:浙江来自Android客户端1024楼2023-09-15 18:39
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            1.健身19min
            静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
            2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
            IP属地:浙江来自Android客户端1025楼2023-09-16 22:15
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              1.健身19min
              静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
              2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
              IP属地:浙江来自Android客户端1026楼2023-09-17 21:24
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                1.健身19min
                静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
                2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
                IP属地:浙江来自Android客户端1027楼2023-09-18 21:19
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                  1.健身19min
                  静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
                  2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
                  IP属地:浙江来自Android客户端1028楼2023-09-19 20:47
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                    1.健身19min
                    静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
                    2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
                    IP属地:浙江来自Android客户端1029楼2023-09-20 20:44
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                      1.健身19min
                      静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
                      2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
                      IP属地:浙江来自Android客户端1030楼2023-09-21 22:40
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                        1.健身19min
                        静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
                        2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
                        IP属地:浙江来自Android客户端1031楼2023-09-22 20:28
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                          1.健身19min
                          静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
                          2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
                          IP属地:浙江来自Android客户端1032楼2023-09-23 21:36
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                            9.25
                            1.健身19min
                            静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
                            2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
                            IP属地:浙江来自Android客户端1034楼2023-09-27 21:03
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                              1.健身19min
                              静态降阶“小飞燕”6min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
                              2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
                              IP属地:浙江来自Android客户端1035楼2023-09-27 21:03
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