1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
今日开启单位省外团建五日游
上午跨省飞机
下午游水洞沟

1.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
上午青铜峡黄河大峡谷观峡、游船、看一百零八塔。
下午浏览董府。通湖草原景区骑骆驼，体验沙漠版过山车、沙漠版滑翔、沙漠版冲浪（免费）、沙漠版骑摩托和骑马。

4.26
1.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
上午青铜峡黄河大峡谷观峡、游船、看一百零八塔。
下午浏览董府。通湖草原景区体验骑骆驼、YS冲浪、滚草、滑沙（免费）、骑四轮摩托、骑马。

4.26
1.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
上午青铜峡黄河大峡谷观峡、游船、看一百零八塔。
下午浏览董府。
通湖草原景区体验骑骆驼、YS冲浪、滚草、滑沙（免费）、骑四轮摩托、骑马。

4.27
1.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
上午去沙坡头，下去去镇北堡西部影城。

4.28
1.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
参观宁夏枸杞文化，可购买宁夏产的枸杞。
风太大错过沙湖景区。
下午去览山公园，晚上途径怀远夜市（我没去）。

4.29
1.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
全天归程。

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）
PS：5天没运动，第一组没做完视频竟出错了，时间比以前多了几分钟。

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

2号
1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）