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1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


IP属地:浙江来自Android客户端814楼2023-02-17 22:06
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    1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
    静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
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    IP属地:浙江来自Android客户端815楼2023-02-18 22:43
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      19号
      1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
      静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
      2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


      IP属地:浙江来自Android客户端818楼2023-02-20 21:15
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        1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
        静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
        2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


        IP属地:浙江来自Android客户端819楼2023-02-20 21:15
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          1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
          静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
          2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


          IP属地:浙江来自Android客户端820楼2023-02-21 18:52
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            1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
            静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
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            IP属地:浙江来自Android客户端821楼2023-02-22 19:33
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              1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
              静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
              2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


              IP属地:浙江来自Android客户端822楼2023-02-23 23:37
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                1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
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                IP属地:浙江来自Android客户端823楼2023-02-24 18:15
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                  1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
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                  IP属地:浙江来自Android客户端824楼2023-02-26 22:08
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                    1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
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                    IP属地:浙江来自Android客户端825楼2023-02-27 21:22
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                      1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
                      静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
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                      IP属地:浙江来自Android客户端826楼2023-02-28 19:22
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                        3-1
                        1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
                        静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
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                        IP属地:浙江来自Android客户端827楼2023-03-03 22:24
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                          3-2
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                          静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
                          2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


                          IP属地:浙江来自Android客户端828楼2023-03-03 22:24
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                            1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
                            静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
                            2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


                            IP属地:浙江来自Android客户端829楼2023-03-03 22:24
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                              1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
                              静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
                              2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


                              IP属地:浙江来自Android客户端830楼2023-03-04 23:33
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