健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈30min（顺时针）

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈1h（逆时针、顺时针各30min）

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈1h（逆时针、顺时针各30min）

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min

健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min
呼啦圈30min（顺时针）

17号
健身16min（仰卧侧屈摸踝共40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、剪刀腿共40、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
飞燕式10min