健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
骑行5.9km，耗时27min
靠墙静蹲大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️ 2组

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
靠墙静蹲大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️ 2组

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
靠墙静蹲大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️ 2组

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿60°25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
靠墙静蹲大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️ 2组

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿60°25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
靠墙静蹲大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️ 2组

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿60°25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
靠墙静蹲大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️ 2组

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
以走代跑，爬了小山，又见电视塔，逛了超市，回起点。昨日雨天，登山路是湿的，部分还有少量苔藓，有点滑。下来时，尾随别人后面，想，若是滑下去（无护栏）……

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
以走代跑5.2km（等候的时候暂停记录），重拍证件照，顺便用掉快过期的洗牙卷。

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
以走代跑4km，顺便逛了超市（暂停记录）。

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min

健身16min（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min