昨晚喝醉了，1月29号晨起64.65

优质植物蛋白：嫩豆腐，冻豆腐，素鸡，豆花，豆浆（无糖），千张
禁忌食物：腐竹，干豆腐丝，豆皮，油面筋，炸黄豆，炸豆腐

姨妈前一周高钾食物表
绿豆，苋菜，蘑菇，韭菜，蒜苗，苦瓜
姨妈第一天高镁食物表
裙带菜，香菇，羊肚菌，松子，西瓜子，榛子
高钙食物表
酸奶，牛奶，嫩豆腐，菠菜，海带，菜心，茄子
姨妈第二到四天补充铁元素和vc
高铁食物表
鸭血，猪肝，鸭肝，蛤蜊，芹菜，木耳，草莓，椰子，油菜，蛏子
高vc食物表
苦瓜，香菜，大白菜，豌豆苗，橙子，番石榴，草莓，鲜桂圆，西柚，木瓜

吃饭顺序：肉，蔬菜，最后主食
早餐
主食：一袋欧包，一个全麦吐司，一拳南瓜，六十克荞麦面，四十克意面，红薯，紫薯，玉米（任选其一）
蛋白质：两个蛋白，鸡胸肉，一个蛋白一杯牛奶，一个蛋白一杯无糖豆浆（任选其一）
蔬菜：蔬菜或者水果
脂肪：两个蛋黄
一份主食（一根玉米，半碗粉，一个全麦吐司，一份肠粉，一份紫薯）＋一个鸡蛋＋二百毫升豆浆或牛奶
午餐
主食：糙米饭，全麦吐司，荞麦面，红薯，紫薯，玉米（任选其一）
蛋白质：鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛里脊，牛腱子，虾，鱼，豆腐，牛排（任选其一）
蔬菜：油麦菜，蘑菇，娃娃菜，彩椒（多样化，两到三种）
脂肪：橄榄油十克左右
下午加餐：一份水果
晚餐同午餐

宿醉的感觉太老火，早餐一杯红糖水

1月29日午餐

1月29日晚餐

试试证明不是少吃才会瘦，因为昨晚宿醉，今早就喝了一杯红糖水，午餐也吃的比较简单，丸子冬瓜汤，晚餐金针菇拌鸡胸肉，一天都感觉饿的心慌。然而还重了，现在65.95了，明早肯定比今早还重，宝宝心里苦。明天开始好好吃饭。计划明早开始跳绳了，不给自己太大压力，要不容易放弃。明早五百个开始

昨天饿的鬼一样的，1月30日晨起129.1斤

婆婆也加入了我的饮食减脂队伍

1月30日午餐早上水喝点有点少，下午多喝点水

1月30日晚餐:菠菜炒蛋，红薯，兰香子（好多腰果）

下午差点爆碳水了，还好忍住了

1月31日晨起64.65kg