在练习1个月之后，体内气血会逐步旺盛，一个人气血旺盛之后，手多是温暖的，就是在冬天，你去摸一摸气血旺盛的人手，你是能够感受到这种温暖的，不怕冷畏寒。
因自身能量逐渐增强，脑力得到充足的能量，会感觉精力充沛不疲劳，常练武的人睡眠也会变得非常深且少梦。
一个人能练习老拳师传统马步桩中桩一次能站到15-20分钟的水平，持续一个月，他的体能一定会增长，因为若不能够轻松达到这么长的时间，他便没有如此的体能，达到了说明就有了。

肾气不足何以会导致脾胃虚寒？
有些人身体脾胃虚寒，吃饭胃口不好，吸收也很差，身体渐渐的就会变得很瘦弱，体力也不行，精力开始变弱。
导致身体脾胃虚寒主要有4个方面的原因：
1：先天就是脾胃弱，有些小孩一出生，脾胃不行，从小瘦弱，身上没怎么长肉，我一邻居的小孩就是，他的胳膊手臂很细小。
2：不按饭点吃饭的人，会脾胃弱，就是身体饿了，发出了信号，自己经常没有去响应这种信号，久而久之，脾胃动力变弱，导致脾胃变差:，我遇到过几个，经常早上不吃早饭，饿着，导致了脾胃弱。

3：脾胃喜暖怕寒，经常吃冷 饮过多的人，寒气瘀 滞脾胃经络之中，弱化脾胃消化功能，会导致脾胃 虚 寒。
4：肾气不足会导致脾胃虚寒，也就是本文要着重讲的。

损耗肾气过多时，会导致肾 阳不足，肾 阳弱，不足以促进推动脾的运化输送，此时周身获得水谷精微能量少，身体就会变得很瘦弱，没有精力，精神开始萎 靡不振。
肾气强，产热增加，推动力强，脾胃温暖和煦，消化吸收运化能力强，身体就会变得精力旺盛，有体力。
肾气不足，肾 阳弱，火力小，此时就导致脾胃内部环境虚寒，脾胃运化能力弱，周身获得水谷精微能量少，身体得不到滋养，就会变得瘦小，不长肉，没有精力。
因而若人经常纵 欲损耗肾 精 肾 气，那么时间一长，他的脾胃一定会变差，会消化不良，会出现脾胃虚寒，全身得不到充足的能量供给，身体会出现很多毛病。

而要转变这种脾胃虚寒，就需要停止损耗肾气，我见过肾气十分不足的人说，它的后腰两侧都是凉的。
通过停止损耗肾气，再通过习练传统马步桩，通过腿部特殊发力，周身气血运行加快，周身将得以发热，呼吸随着站时间长自然加深加粗，气自然下沉，此时脾胃将有如温暖的环境，将促进消化吸收，脾胃运化能力增强，身体得到充足的能量滋养，身体就会逐渐变得强盛有力。
以前有朋友脾胃弱，精力很差，练习2-3个月，吃饭胃口变好，比以前都饿的快，脾胃消化吸收能力得到增强！
传统武家通过站马步桩打拳，增长自身功力，父亲习武40余年，身体非常强健有力，生病极少！

41岁，练习老拳师马步桩1个月，体力增强，爬泰山腿不累！
爬泰山小记
我练习马步桩大概一个月了，最大的感受是体力增强了。
上周我去爬了泰山，在之前我看攻略，爬泰山要四到六个小时。
我到了红门脚下的时候已经下午四点了。
因为天色已晚，我以为要爬到九点十点才能到呢，于是我专心爬山，大概用了2个小时就来到了著名的陡峭的十八盘，400米落差，大概1600个台阶，没想到我七点就爬到了南天门。

最关键的是我两条腿，一点儿不累。
什么感觉都没有！
当然，第二天下山的时候膝盖，有些不舒服，这是极其正常的，当时我背着十斤重的包，三个小时就从红门爬到了南天门。
关键是我已经40多啦，已经不年轻！
所以以后要坚持练习马步桩！

陈振龙点评：感谢捕忆时光的分享，文章主要讲述自身练习马步桩后爬泰山腿不累的经历，感受到体力的增强。
爬山时，若太高，应当根据自己的体力量力而行，可在中途歇歇几次脚，这样更能有体力轻松爬山。
练习马步桩，腿部特殊的受力方式，久之腿部经脉会非常发达，在练习过程中，从高桩逐渐到中桩，腿部受力开始增大，随着自身承受时间的延长，腿部的耐力会越来越强。
虚弱者能站到10分钟也是不错的。

常人能站15分钟都是很好的水平。
习练马步桩不是蹲的越低越好，而是受力不是很大也不是很小，此时的受力最佳。
马步桩的功力增长在外表现多样，如做事的精力，干体力活时的力气，爬山的耐力等等。当一个人习练马步桩1-2个月以后，体力会得以增强，此时身体内部的机能会得以提升，这是体质增强的迹象。

当习练者能感受到传统马步桩带来身体的变化时，内心是欣喜的，这种喜悦之情，能使得内心喜欢站马步桩习武强身，以它为爱好，强健自己的身体，给自己带来精气神。
记得以前书中有段话，年轻与年龄无关，一个人非常忧虑，恐惧，缺乏自信，即使很年轻，它的内心却是衰老而无力的。
而一个人内心若是追逐美好，希望，和欢欣，自身还有勇气和力量，他便能焕发生机与活力，即使它已在垂暮之年，他仍然是个温馨浪漫的小年轻！
你还年轻么？

45岁，体质虚弱，腰椎痛，习练老拳师马步桩3个多月，体质增强，腰部结实有力！
本文由金乾通分享，45岁，练习老拳师马步桩3个多月的体会，阅读本文需3分钟左右。
改变体质，从站桩开始
简简单单实实在在的马步桩练习改变了我的体质，在数月前一次偶然的机会看到了陈老师关于站桩的练习方法，没有高深的道理，没有复杂的招式。
这些站桩方法正合我所能理解和认可，并且有兴趣可接受。况且自己一直在寻找适合自己的健身方法，于是就参加练习。

刚开始练习腰还痛着，以减轻或减少发作为目的。哪知从练习起到现在3个多月，一直都很好，腰部结实有力，一直没发作过。
这是我站桩3个月实实在在的亲身经历，虽然在站桩中出现站后不适，乏力，微痛等情况，经过微调，坚持也都消除了。
苦其心志，劳其筋骨，这是改变过程，有付出就会有回报。前期的学习是坚持下来的，坚持是痛苦的，后期的站桩要以享受为乐趣。
有泪有笑，不离不弃，继续站桩，强身健体何乐不为。

陈振龙点评：本文讲述了自身腰椎痛，时常发作，通过练习马步桩，增强体质，获得改善恢复的练习经历。
我对腰椎关节的文章分析已经有许多了，这里再简单小结。
当一个人体质虚弱，则气血虚弱，那么周身关节，不仅仅是腰椎关节，还有颈椎关节，胸椎关节，髋关节，膝关节等等，只要它叫做关节，里面的软组织都会因为身体整体缺乏气血滋润，从而僵硬退化，在年纪大的时候，会很容易出现关节疼痛的毛病。
当这种退化的关节，经过久坐或者搬运重物，等等，人的身体感觉最为明显，感觉身体承受力不行，就是因为关节的承受力下降了，僵化了，有些人长期不锻炼，关节都生锈了，转动的时候，咔咔响。