1.设立目标养成核心习惯，学习、健身、记账这些都是核心习惯；2.给目标加上罚金和监督人，有罚金和监督人的目标完成率高达90%；3.养成运动的习惯，坚持运动可以让你精力充沛意志力坚定；4.优质的睡眠，不管几点睡早上6点起，这样可以倒逼早睡；5.减少决策，每天睡觉前写第二天的任务清单。