新年顶顶

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最近收到较多的吧友的支持，面对情况的反复：
第一，就是事先我们在思想上就要接受症状会反复的情况是必然会发生的、
是正常的。因为只有你接受了，你才不会在面对症状的反复时感到惊慌失措或认
为症状是不应该反复的，从而避免出现失控感而对信心造成打击。
第二，就是要抱着“事情过了就过了”的态度，继续去做自己该做的事情，也就是说当你意识到自己又陷入了症状后，虽然可能会因此感到信心不足、情绪低落，但你却不必自责、思索症状为什么又会出现、深究怎样才能更快地摆脱症状或担忧自己是不是还会陷入症状等这有些问题。因为你去想这些问题，实际上就是对症状的潜在关注与对抗，就是没有顺其自然，结果只有越陷越深，所以对
这些你统统都不去管，继续去做自己该做的事情就行了，这样症状的反复问题自然就能得到很好地解决。

继续申精帮助到更多的人，也想证明自己的理论是正确的吧@欣静人@步步惊心great

以下是几个自问自答的问题

焦虑症与肩颈疼痛有没有关？
有关系，精神紧张让肌肉长期处于紧绷状态，无论是先焦虑症还是先颈肩病，它们都相互相成，让彼此更加强大。由此，我们不止要对精神状态进行调整，还要对症治疗我们的颈肩劳损。

惊恐发作有几种模式？
有两种，一种是轻度模式，一种是烈度模式。轻度是可控制的，症状很多，较为常见的为手心冒汗，心率加快，感觉呼吸有些困难。烈度模式，是在轻度的基础上，加上**的感觉，让人由濒死感。究其根本，我们在精神紧张的转态下，呼吸不由自主的变得抑制/加深，导致我们出现氧气不足/氧气过量的情况，导致我们出现缺氧症状/呼吸碱中毒。
对策：在感觉惊恐发作时，及时判断自己呼吸的情况，是抑制还是在过快换气，如是抑制，就主动的张嘴呼吸（注意是用嘴，鼻子肌肉在紧张状态下已效率不高）；如是过度换气，就找个口罩戴上吧。

焦虑状态下还可以运动吗？
可以，我们在很焦虑的情况下，适当的锻炼或者做简单的体力劳动，反而有助于我们缓解焦虑，惊恐发作后往往会对运动产生为难情绪，此时不应退缩，迎难而上，我们才能有所突破。

希望各位吧友帮我申精！

我要做活跃度最高的精品贴@欣静人

回来看看，楼主年初因为炒股亏得一塌糊涂，心理起伏，复发过，经过几个月的调整无大碍，一切都会好起来的，大家加油。

收获了一波赞赞，谢谢吧友，长期回复大家