今天开了100多公里长途，没有感到疲劳，这是放松和休息好的效果。

31、接受
接受的心态能够缓解惊恐噩梦般的属性，你的大脑恢复冷静，你也能更为冷静地看待躯体症状，无论他是什么，你最终都能够客观地加以对待。

顶顶，一切都会好起来的。

顶顶，一切都会好起来的。

32、过度换气
刚惊恐爆发的那段时间，经常会陷入过度换气然后感觉要窒息的感觉。通过学习，知道这是一种呼出二氧化碳过多引起的症状，并在对抗惊恐发作的实践中尽量减缓呼吸的节奏，成功减轻了每次惊恐发作的持续时间和烈度。

33、习惯性焦虑憋气
与过度换气相反，焦虑时，因为害怕过度换气引发的不适感，而主动的慢慢的呼吸，但是因为神经过度紧张，导致憋气产出了与过度换气引起的同等不适感，我称之为习惯性焦虑憋气，这同样需要引起重视，后期焦虑爆发时，就这个最让我难受。

34、制定计划
我们在得焦虑症前，往往生活习惯不规律。制定规律计划势在必行，分享我的。
1、按时吃饭，饭点不怕晚，主要是固定。
2、办公时间每隔一段时间起来走走，下午抽空做一套八段锦。
3、每天散步（步数多少不纠结，走到舒服就好，午饭后和晚饭后溜达几圈）。
4、晚上选择瑜伽放松，跳舞运动。
5、睡前一杯热牛奶，热水泡脚。
6、11点前睡觉。

顶顶，一切都会好起来的。

35、八段锦
1、双手托天理三焦；
2、左右开弓似射雕；
3、调理脾胃需单举；
4、五劳七伤往后瞧；
5、摇头摆尾去心火；
6、两手攀足固肾腰；
7、攒拳怒目增气力；
8、背后七颠百病消。

36、不要生气
不要生气，关我屁事，关你屁事，哈哈哈。

顶顶，一切都会好起来的

焦虑从未真正离开，在我意志力弱的时候它就跳出来。

做了一上午饭，专注生活

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