2013年高考压力，每次到考试的时候我就心慌，手麻，呼吸困难（那时候不知道自己是焦虑症，觉得自己单纯的是紧张导致，期间我坚持考试，完成了高考，那段日子我佩服自己的毅力，同时也为大学的惊恐发作埋下了伏笔）；除了焦虑，我还伴随严重的颈椎劳损（现已发展到颈椎病），有时候我都分不清吞咽困难，心慌是颈椎导致的，还是情绪。期间我经历的症状包括：心慌、头晕、脸麻、手麻、脚麻、吞咽困难，嗳气、脑滴水感。
高考完毕，一身轻松，上了大学，担任班长。那些所谓的症状都消失了，期间我经历了高强度的军训，各种体育锻炼，我活脱脱就像一个正常人。时间来到2014年夏天，那是一个很热的下午，我约了同学打球，时间大概一个钟，我被对方持球强攻撞了一下，突然脑子一断线的感觉，我发现自己有些呼吸吃力，体力透支的感觉，我跟平常一样选择下场休息，走回宿舍的路很远，我感觉自己中暑了，心跳的极快，脑子开始放电影（我会不会晕倒之类的），我赶紧喝水，搞点蜂蜜都没有降下来心率，脸发烫，我开始硬抗，吹风扇让我呼吸稍微平稳，这个下午过去了。
真正的噩梦，其实是当天晚上。我怎么都睡不着，翻来覆去（其实这是体力透支的结果），我忽然感觉自己脑子里有东西在放电，联想到自己是不是脑血管有问题了，这不想不要紧，顿时紧张了起来，然后右边肢体麻木了。这吓了我一跳，我赶紧百度（哈哈，一般焦友都有度娘的经历吧），完全符合一种急症的病，啥就不说了，大家都懂。然后不行，我赶紧起床，不麻烦宿友的情况下，我徒步一个多公里去到校医室，摁门铃，我说我可能不行了，快送我去医院，校医也吓了一跳，他问我是自己走过来的吗，我说是，他没说话。。
120来了，我被架上车（这是我人生第一次坐救护车，还有些舒服- -），车里医生给我量了体温，确认没发烧，量了血压，有些高，但不是很高。来到医院，给我做了脑部CT，啥事也没。这时候我松了一口气，吸了氧气，第二天早上，和我可爱的辅导员老师回学校了。至此，我感觉是不是医生搞错了，我明明哪里不对劲来着，但是又羞愧又不好意思，第二天在宿舍躺着阵阵心悸，不敢出门去吃饭了。（完全体焦虑症成了）
这个阶段我是没有行为能力的，我连去上课都手心冒汗，窒息感频出。这时候我的转折点是我的女朋友，我和她是异地，这时候爱情的力量就显示出来了，我必须去看她，强忍症状坐了四个小时的车去到她的城市，只为过来说爱你。

期间，我的恢复方法就是硬抗啊，不敢运动是吧，我偏要去操场跑步，一开始迈开腿都是问题，后来可以坚持一圈，两圈。（我心想，不会比上次糟糕了，我要是不行，旁边有那么多人可以救我）完全没有问题。这个确实很有效果，这个时候我感觉状态可以跟考试作持久战了，状态出来我也可以抗住（这个时候还是不知道焦虑的）
焦虑症惊恐发作后的初段，大部分朋友都会进入到疑病阶段。我也不例外，各种检查，包括心肝脾肺肾，各种性病呀什么的，不一一枚举(有这种情况的朋友，请停止折腾，捂住自己的钱包吧)。久病成医，自己对医学知识也有了很多自己的理解，有时候家人有个啥小病，基本也能给个意见啥的（面对家人的诧异，我很淡然的笑了，这个时候我家人都不知道我的病情），其实承认自己有病，很大程度上也是我们焦虑的，但是一般我们敢于承认，竟然也能缓解我们的症状。
让不懂焦虑症的人或者说不懂心理学的人们理解焦虑症患者是挺难的，甚至很多广大医务人员对于惊恐发作疯狂求助的患者也表示了纳闷，其实这都是跟国内心理学科发展相对落后有关，我们在学校书本上都难以学习到相关知识，凡是能事先知道原理，我们也不至于发展到如此地步，真是悲哀，宣传健康心理学是必要的。
反过来想，我们很有必要学习相关心理学知识，真正的了解自己。这里推荐几本书(精神焦虑症的自救病理分析卷，心理医生为什么没有告诉我，曾仕强说情绪管理)。
也许有很多朋友会纳闷，你不跟我说怎么缓解我头晕，心慌，脑热的症状，跟我转而掰扯心理，有啥用。其实这要从我第二次惊恐发作的感悟讲起，让我明白，症状真的来源于我们的情绪，如身体有问题，我们这么严重的症状，也许早嗝屁了。。

转眼来到了2016年，我实习了，而且是苦逼的审计事务所工作，每天十二个小时的高强度工作让我头晕眼花。这也为第二次惊恐发作（这里说的第二次，当然期间已经有无数次交流症状了，那些基本的心慌，手麻咱就不去说了，这里指的是第二次去急诊）。那天仍然是一个阳光明媚的下午，我们几个同事约了去暨南大学打球看美女，没错，看打球美女，虽然2013年老哥很焦虑，但是这种焦虑在我每天自律的早睡早起，多运动我其实可以抗住，对吃喝玩乐我也是不抗拒的，但这并不是康复，因为心里还没有认清焦虑症这玩意，没有系统的学习，长话短说，我激烈运动后，又觉得自己快挂掉，强烈的窒息感，从手指末梢麻木到鼻子根，头也麻木了，感觉摇摇欲坠，刚好暨大旁边有家医院，我以惊人的毅力自己走到了医院，期间我还跟人家问了路，当然是有气无力的问，多亏好心阿姨带我前往。那时候因为发病比较急，我什么东西都没拿，身无分文，去到急诊，护士让我先挂号，我说我麻，也没带钱。（心里当时一万个尼玛，我想我都说我身份都麻木了，还给我看看啥回事），这时我灵机一动，我直接去医生办公室坐着，我倒要看看我直接晕倒后你会不会救我。

我进到医院其实症状已经稍缓解，旁边是一个长得很清秀的美女医生，至今都记得她戴着眼镜，在认真的看着病历。我跟她说我麻，刚还有些窒息感，我焦虑（这时候的我，已经多少了解点焦虑的知识了，逛过一下焦虑症吧），借你的书扇扇风。她没有抬头说可以，她说了一句让我记到现在的话，她说“放宽心点”，在那个境地上，有人对你说放宽心点，就好像你在临终前，你的亲人对你说放心走吧那种感觉，我顿时喘上气了的感觉，麻木的感觉慢慢在消退，过了十分钟，我觉得完全恢复了力气，我跟她道别，并真诚感谢（虽然并没有对我进行什么治疗）。
正是因为这次经历，让我彻底意识到，原来焦虑并不是说你不怕症状了它就走了，你就痊愈了。当惊恐来了的时候也并不是说你非得要进行什么各种检查和治疗，而是静静的听人家说说话，分散注意力，也会好得很快。（这时候我开始意识到这是心理障碍）

经历很多，这里不再多谈，接下来说说我的方法。方法贴吧很多大神已经发过很多，这里给大家介绍的尽可能的详细吧。

2、勇气。
我们犹如风中飘絮，随风摇曳，毫无自己的掌控力，犹如人家的玩偶般存在，毫无意义，大多数焦友的抑郁是这时候产生的。
浩瀚星宇中，我们如同尘埃，微不足道，我们需要放宽心，鼓起前行的勇气。
人生自古谁无死，真正的勇气不是不害怕，而是即便颤抖着双腿，你却依然要继续前行！

3、低欲望
人之所以有情感，是因为欲望。原始人中，最初的欲望是事物，是配偶，是领地。现代人的欲望是名是利，得了焦虑症的人儿，身体机能已难以支撑你高强度的索取，这时候我们要适当降低欲望，换个轻松些的工作，找个体贴的伴侣都很有必要（避免长期的手淫）

5、吃药。
中药西药，我们都可以选择，也可以结合。不要抗拒，你受伤的神经和孱弱的身体需要药物支持。我没有吃过西药，我只吃了中药，以前我会失眠，吃了中药有改善。

6、吃饭。
吃饭补充营养，绝对是必要的。你有没有发现自己焦虑发作后，往往精疲力尽。神经运动需要消耗非常多的能量，而神经的恢复同时也需要营养。我们可以为自己量身定制一个营养套餐。
复合维生素B和维生素C可以帮助我增加对应激的恢复，它们可以加速血糖的运转。
钙。我们需要知道，钙可以扮演镇定剂的角色，需要人睡前喝一本牛奶，就是这个意图。钙可以对神经系统有镇静效果，钙，随着神经递质一起参与神经细胞突触之间神经信号的传递活动。

7、看书。
这里的看书，侧重点在看心理学类书籍，精神焦虑症的自救这本书不用我多说，如果你没看过一遍，建议你去看看，里面对你病理的分析会让你醍醐灌顶的，此外我在前文也推荐了一些好书，大家可以看看，这一条我是非常欢迎大家找我交流的，有兴趣的可以加我私信。

8、不关注症状。
这里我讲一下去年我有过的一个症状，就是脚板麻，当然这个脚麻跟焦虑发作的不是一回事，是我暴走了18公里后留下的劳损。这个如果是焦虑的我，我肯定会想这怎么了，会到处求医。那时的我不会，我没有去看医生，因为就是有些麻，不影响我生活工作。
各位焦友都伴有这样那样的症状（特别是那些时有时无的症状），如果不影响你行动，你不要去过多关注，带着症状去工作生活就好。
这里要指出的是，正常人的思维都是这样，例如一个人牙疼，他会反应我牙疼，疼的程度我还能接受，我先不去看医生，看看忍忍会不会过去。而焦虑的人一刻也不会忍受，就开始胡思乱想，这里的不关注，其实就是暂时的忍受这个症状的存在。

方法有借鉴吧友的，这里说明一下。

9、笑出来
笑一笑，十年少。咱精神紧绷，需要放松，自己命令身份放松很难。我需要利用自己的另一种生理反应--喜。推荐大家看看喜剧片，听听郭德纲的相声，晚上工作累了，泡泡脚，搭配上自己喜欢的纪录片（美食、历史），总而言之，你要有自己的爱好啊，别总是一门心思在身体上。
我由此发展过很多爱好，最夸张的时候我一文科生，学会了怎么给笔记本换芯片换电池，装程序。可以说焦虑症使我天天向上。