如今国人的肥胖率逐渐飙升，随着生活的便捷，越来越多人缺乏锻炼，加上饮食过剩，导致身材逐渐发胖。肥胖会诱发多种健康疾病，

当体脂率超过标准，你就会表现出肥胖的形象，比如小肚子突出，拜拜肉、大象腿的出现。通常男生的体脂率比较女生低一点，男生的骨骼跟骨骼肌比较发达，肌肉量也会比女生多一点。想要瘦下来，你需要减掉体内多余脂肪，身材才会恢复苗条。降低体脂率的5个方法，做到越多，瘦得越快！
方法1、热量摄入低于身体每天的热量输出只有让身体每天的饮食热量小于身体的热量消耗，你才能慢慢瘦下来。一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，你需要把热量摄入控制在小于这个值，每天的热量摄入降低为1500-1600大卡，身体就能产生一定的热量缺口，从而促使脂肪消耗。
为了降低饥饿感的来袭，你可以少吃一些过度加工的高热量食物，多吃一些高纤维、低热量的天然食物，比如番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、空心菜、西兰花等食物，促进身体刮脂，饭前可以先喝一杯水，主食米饭放在后面吃，可以减缓血糖上升速度，抑制脂肪堆积。
方法2、选择自己感兴趣的运动不要久坐不动，选择一些自己比较有兴趣的运动进行锻炼，比如打羽毛球、跳广场舞、游泳、踩单车等运动，每次锻炼时间不要低于40分钟。在运动的前20分钟，身体主要消耗的是糖原，20分钟后身体会开始提升脂肪的消耗量，燃脂效率也会更加高效。因此，建议每次锻炼时间不要低于40分钟。
方法3、合理的代餐就能有助减肥瘦身
对于想要有效减肥的人来说， 果蔬是非药品减肥里最有效的食物，前面提前的绿色食品，合理的进食果蔬，身体能摄入机能所需的营养元素，对控制身材起到很大的效果，但因为自然减肥相对于要求人生活有一定的自律性，需要长期养成好的习惯，见效周期比较长。赋活能量饮，是基于果蔬减肥的原理，通过科学技术将其中对身材控制起关键作用的生物因子，提取并加工，更适合人体吸收，保证了健康生态的基础上，极大的提高减肥效果，还不影响任何正常饮食，是目前非药物减肥饮品里效果最好的。

方法4、白开水代替饮料戒掉各种饮料，比如碳酸饮料，奶茶、加工果汁都是富含糖分的高热量饮品，会不知不觉让你发胖。白开水没有热量，是代替各种饮品 最佳选择，每天多喝水可以填充肠胃，提高饱腹感，每天喝足10杯水，一杯水200ML以上，可以促进肠道代谢，改善便秘，提高减肥速度。
方法5、晚餐只吃七分饱，饭前20点上班早餐吃得好，补充优质蛋白，中午八分饱，选择粗粮延长饱腹感，而晚餐要吃得少，吃七分饱就好，不要大鱼大肉，要以蔬菜为主，少吃主食，补充适量蛋白。晚餐时间提前到20点完成，给肠胃充足的时间进行消化，晚上睡觉的时候肠胃才能及时休息，促进脂肪的消化。