回复：为了维持能量消耗，开启低运动水平原地运动。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳700✖️2，第1组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min）

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳700✖️2，第1组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

偷懒君上线，慢跑3.85km，耗时32分01秒。
以年为单位的拒跑，垃圾速度，右膝还出现了轻微不适。
没跑步的心，也没能跑的膝盖。

40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳700➕800，第1组倒着跳。
靠墙静蹲（足距约1.5倍肩宽)，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

29号，1h呼啦圈（顺时针、逆时针各30min)

1h呼啦圈（顺时针、逆时针各30min)

1h呼啦圈（顺时针、逆时针各30min)
跳绳700➕800，第1组倒着跳。

腹肌撕裂16min（花式撑完，流汗了，跳绳1500都没这效果，可能是因为时隔1年多，体能蹭蹭降）
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min)
跳绳700➕800，第1组倒着跳。

腹肌撕裂16min（仰卧起做30、仰卧举腿30、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min)
靠墙静蹲，大小腿夹角90°2min、120°4min、150°6min，✖️2。

健身16min（仰卧起做30、仰卧举腿30、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
1h呼啦圈（顺时针、逆时针各30min)

健身16min（仰卧起做30、仰卧举腿30、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）

健身16min（仰卧起做30、仰卧举腿30、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
40min呼啦圈（顺时针、逆时针各20min)
跳绳700➕800，第1组倒着跳。

健身16min（仰卧起做30、仰卧举腿30、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）