今天日期9月15号
连续打卡第1天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:48.3KG
是否排便:有
昨日运动： 爬坡50分钟
昨天饮食：
早餐: 无（周末吃的太多了）
午参：凉拌花菜，娃娃菜，木耳，＋一杯伊利原味风味酸乳
下午加餐：鸡蛋一个+益生菌粉
晚餐:即食鸡胸肉+芝士蛋糕一小块
是否偷吃:无
饮水量:约 2.5L
昨日睡眠时间: 7小时
心得：
今天试了下中午空腹运动，感觉体力跟不上，下次还是要先吃点
昨天晚上回家后没有吃任何东西，给自己点个赞

今天日期9月16号
连续打卡第2天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:48.2KG
昨日是否排便:有
今天开始不仅仅每天量体重，还要每天量腰围，腰围降低到60cm的时候，奖励自己一个的礼物吧，具体是什么还没想好
昨日运动： 爬坡50分钟
昨天饮食：
早餐: 小米红薯粥一碗，鸡蛋白2个
午参：凉拌韭菜，小白菜，胡萝卜，魔芋丝＋香煎小黄鱼一条＋木耳炒香干一碟
下午加餐：无
晚餐:韭菜鸡蛋汤2小碗＋蒸虾仁，西蓝花煎豆腐
是否偷吃:小月饼3个+其他零食若干
饮水量:约 2.5L
昨日睡眠时间: 约7小时
心得：
晚上回家真的不能吃东西，一旦开始就没玩没了，尤其是碳水，估计昨天的运动量都不能抵消昨晚吃的哪些零食热量

今天日期9月17号
连续打卡第3天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:47.9KG
昨日是否排便:无
昨日运动： 爬坡50分钟
昨天饮食：
早餐: 无
午参：黄瓜一条，蛋白2个
下午加餐：无
晚餐:凉拌韭菜，小白菜，胡萝卜，豆腐
是否偷吃:素食低脂肠一根，炒米饼一个，无籽红提约30粒
饮水量:约 2.5L
昨日睡眠时间: 约7小时
心得：饮食主要是控制好晚上回家后少吃就行了，真的一点都不吃的话，会有暴食的倾向，慢慢的减少吧。昨晚吃的已经比前天晚上少了，而且尽量吃健康点的。人还是要忙碌起来才能减少对食物的欲望

今天日期9月18号
连续打卡第4天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:48.2KG
昨日是否排便:无
昨日运动： 爬坡50分钟
昨天饮食：
早餐: 红薯芋头西米露+蛋白一个+鸡胸肉一包
午餐：青椒炒蛋+萝卜炖肉+茄子肉片+清炒娃娃菜+橘子一个
下午加餐：无
晚餐：白萝卜，南瓜，油麦菜，巴沙鱼番茄汤+蛋白一个
晚上加餐：冬瓜海带淮山汤一大碗+青菜豆腐+一点点零食+全麦吐司两片
饮水量:约 2.5L
昨日睡眠时间: 约7小时
总结：两天没有排便有点焦虑，晚上故意多吃点洗完能排便，结果还是没有，然后今早起床果然体重涨了，腰围粗了。不过感觉心态好了很多，不会陷入因多吃一些就焦虑，后悔的状态了
每天总有一些计划之外的食物出现，例如今天的午餐，是同事订的午餐然后休假了就给我吃了，所以自己做饭的话还是要预留一些热量的，以防类似的情况出现，毕竟我真的是不喜欢浪费的人啊。今天中午又有同事聚餐，中午就不能去运动了，还好前两天没有偷懒，晚上尽量把运动补回来。明天团建，又是外食的一天

上午猛灌了2L水，终于排便了，心情舒畅啊
感觉自己每天其实饮水量不止2.5L的，难道喝的还是不够嘛。
今天再加大饮水量试试

今天日期9月19号
连续打卡第5天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:47.9KG
昨日是否排便:有
昨日运动： 无
昨天饮食：
早餐: 无
上午加餐：两蛋白
午餐：外食，新疆菜，吃的挺多的，满足
下午加餐：
晚餐：红枣枸杞银耳羹一碗
晚上加餐：小月饼2个，咪咪4包，三角饼1小包
饮水量:约 约4L
昨日睡眠时间: 约7小时
总结：最近在看关于暴饮暴食的一些视频，感觉自己很庆幸及时停止了节食减肥，否则我可能会陷入暴饮暴食，节食，沮丧，后悔的恶性循环中。昨晚故意按照自己的欲望吃，感觉也没有吃非常非常多。今天感觉对月饼和咪咪果然没有那么大的欲望了，饮食上也有注意尽量控制碳水或减少精致碳水的摄入，以前更加注重营养均衡，是好的趋势的。加油，好好爱自己～

今天日期9月20号
连续打卡第6天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:48.7KG
昨日是否排便:有
昨日运动： 无
昨天饮食：
早餐: 自制鸡蛋瘦肉肠粉
上午加餐：无
午餐：红薯+蒸鱼+番茄炒蛋+凉拌杂素菜+烧冬瓜
下午加餐：咪咪2包
晚餐：红薯+海带萝卜淮山炖鸡腿
晚上加餐：橘子两个
饮水量:约 约1.5L
昨日睡眠时间: 约8小时
总结：周末总是吃的很多很满足

今天日期9月21号
连续打卡第7天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:49.2KG
昨日是否排便:无
昨日运动：力量训练入门30分钟
昨天饮食：
早餐:无
上午加餐：自制蔬菜煎饼4个
午餐：自制披萨，吃了大概6寸的量
下午加餐：咪咪1包，三角饼1包
晚餐：豆腐，土豆，鸡肉
晚上加餐：橘子1个，炒米饼一个
饮水量:约 约2L
昨日睡眠时间: 约8小时
总结：碳水爆棚的一天，果然不能自己做面食，吃个没完没了，今早体重爆称了

今天日期9月22号
连续打卡第8天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:49.2KG
昨日是否排便:有
昨日运动：瑜伽1小时
昨天饮食：
早餐:无
上午加餐：无
午餐：豆浆一大碗
下午加餐：鸡蛋一个+脱脂奶250ML
晚餐：炒米粉已小碗
晚上加餐：全麦煎饼3个，杂蔬炒饭一小碗，咪咪一包，一丢丢黄瓜炒肉
饮水量:约 约2L
昨日睡眠时间: 约7小时
总结：每天晚上回家都是要吃的，所以今天开始晚上还是回家吃了，不在公司吃了

今天在一个公众号上看到一句话“2020年只有不到100天了”，是啊，不到100天了，回首2020年过去的时间，我得到了什么呢？复工后许下的诺言，今年要减肥和找到副业，结果到现在，虽不是一无所获，但减肥是反反复复，体重和腰围是起起伏伏，副业目前都没有任何进展...感觉很失败。
要开始好好用心的健身和学习技能了，加油加油！

今天日期9月23号
连续打卡第9天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:无
昨日是否排便:无
昨日运动：KEEP 肩背哑铃训练30分钟，开合跳500个
昨天饮食：
早餐:无
上午加餐：无
午餐：腊肠胡萝卜玉米香菇焖饭（同事友情赠送）+蛋白2个
下午加餐：即食鸡胸肉一包+番茄生菜汤
晚餐：土豆丝煎饼+青椒西葫芦炒肉+淮山2块
晚上加餐：小月饼2个+咪咪一包+三角饼1包+糯米糕2块+柚子2瓣
饮水量:约 约2L
昨日睡眠时间: 约6.5小时
总结：最近一直感觉自己有暴食症的症状，所以在网上查了相关的资料，看了一些暴食症患者的视频，基本确定已经有一些暴食症的状态了。今早起床，发现自己眼睛浮肿好厉害，脸倒是看不出是否有浮肿，感觉好糟糕，不能继续下去了，在还没有变得更糟糕的时候及时止损吧。所以这周不称体重了，不量腰围了，想吃就吃吧，运动正常进行就好了。

今天日期9月24号
连续打卡第10天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:无
昨日是否排便:有
昨日运动：keep腹肌撕裂者初级+爬坡30分钟
昨天饮食：
早餐:，脱脂牛奶+蛋白2个
上午加餐：无
午餐：鸡腿红薯芥菜汤
下午加餐：无
晚餐：冬瓜小白菜豆腐汤+粉蒸肉一碟
晚上加餐：素食肉肠一条+柚子2瓣
饮水量:约 约2L
昨日睡眠时间: 约6.5小时
总结：慢慢的寻找适合自己的饮食方式，想吃的东西不要太克制，适量就好

今天日期9月25号
连续打卡第11天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:无
昨日是否排便:无
昨日运动：hitt初级30分钟，爬坡30分钟
昨天饮食：
早餐:，小苹果1个+鸡蛋白2个+豆浆一碗+阿胶糕一块
上午加餐：无
午餐：南瓜青菜巴沙鱼汤+即食鸡胸肉一包
下午加餐：无
晚餐：玉米冬瓜淮山板栗排骨汤+清炒西兰花一碟+秋葵炒蛋一碟
晚上加餐：高钙奶贝2片
饮水量:约 约2L
昨日睡眠时间: 约6.5小时
总结：中午吃的饱饱的，蛋白质充足，，中午运动感觉很好，下午也不会饿的快，不会那么想吃东西了。晚上回家吃饭后也没有那么想吃零食了，感觉这个安排是挺好

今天日期9月26号
连续打卡第12天
原始体重:48.3KG
目标体重:46KG
今日体重:48.3
昨日是否排便:有
昨日运动：keep胸部塑形30分钟，爬坡30分钟
昨天饮食：
早餐:，脱脂牛奶杯+蛋白2个+黄瓜半根
上午加餐：无
午餐：黄瓜红薯金针菇鸡腿汤
下午加餐：无
晚餐：豆浆2大碗+煎豆腐一份+西兰花炒鸡胸肉+炒菜心一碗+凉拌海带一小碟
晚上加餐：高钙奶贝2片
饮水量:约2L
昨日睡眠时间: 约6.5小时