我没有严格的制动，在医院实习，请假也不好请，而且7月初骨科医生说我的前叉延续性还好，没必要休息，现在想来，一定要去大医院运动医学去看看，他们才是专业的。

现在感觉如何？

我咨询了国奥万鼎的周主任，让我惊讶的是周主任居然回复了我，还加了微信，打电话回复，周主任在运动康复中享有盛誉，可以说是国内比较权威的人士了，帮助过许多奥运冠军以及运动员的康复，周主任的话给了我信息，让我循序渐进地运动，加强下肢力量训练，要在运动中康复。我以前一直惧怕，不敢运动，受伤三月，韧带已然成型，只有逐渐锻炼，改善肌肉状况，才能恢复得更好。
我十分感激在这么困难的时候有如此专业的答复，感谢周主任，希望以后能去北京见他一面，也希望今后恢复好一点，能有余力从事骨科，运动医学专业，能帮助更多的叉友，无论是从治疗上，康复上，经济上，还是心理上，给他们最大的帮助。除人类之病痛，筑健康之完美，健康虽然不可能是百分之百的，但是我们追求健康的心是一致的。

还是感觉有障碍，走路虽然能走，但是还是有明显的不适，如果仔细观察，不难看出有些跛行的。

楼主现在咋样呀

今天试慢跑了两百米，很不舒服，感觉膝关节里面什么东西再被拉扯，步态有些瘸，我不知道该怎么克服了。

是锻炼不足吗，我上下班的时候都不坐电梯，今晚值夜班，我走楼梯。

今天中午吃过午饭，在外面走了大概有一千米，期间跑了五百米，实习期间，还是在医院的范围内行走，山地确实给我带来了不少的挑战，不喜欢下楼梯与陡坡。往山上走，是职工住宅区，意外地发现了一个单双杠，摇摇欲坠，但还是可以拉一下，以后这一个月，这里将是我的运动之地。
运动康复计划，
1.每天吃了饭往山上走一趟.
2.每天拉三十个单杠，一百个俯卧撑。
3.每天靠墙蹲一分钟，共四组
4.每天训练大腿内侧肌肉四组，一组一分钟。
5.其他有利于病情恢复到运动
康复之路肯定是艰难而漫长的，每天进步一点点，加油。

今天是恢复训练的第二天，吃了晚饭，做一些停止间的动作，就当消消食。目前症状，伤腿承重时感觉髌骨附着处的肌腱依旧有异样感，也不知是不是积液引起的症状，反正要坚持下去，要有希望，往事不可追，从前种种，辉煌，已然成了尘封的记忆，那力扫千军的腿，格斗场上让人闻风丧胆的腿，以及赛道上驰骋的身影，生活中矫健的身姿，都远去了，而今迈步从头越，坚持下去，让自己尽早慢跑起来。

现在可以做这么大得运动量吗，膝盖受得了吗

我感觉韧带松驰了

9/24膝盖连接韧带处受力轻微不适，站立轻微不适，走路轻微不适，不连贯，今晚跑了一千米，感觉轻微骨头在相撞，无特殊不适。
指示:继续加强下肢力量训练，适当跑步，循序渐进，避免剧烈运动。

10/2日，走路有轻微不适，积液明显改观，外伤处瘢痕疙瘩，无特殊不适。昨天慢跑两公里，比上一次跑步感觉好多了
，右腿肌肉有恢复。
处理:继续加强下肢力量训练，适当跑步，循序渐进。

我就问一下你们受伤时有没有听到响声