01.
调好脾胃，打好“贴秋膘”基础
经过一个酷暑的折磨，多数人的脾胃相对虚弱，想要在秋季进补得效，需要先养好脾胃。
建议大家平时多吃点能健脾消食的食物，如薏米、莲子、扁豆、冬瓜、米粥等。

02.
丰富食物种类
秋季，想要通过进补达到强身健体的目的，不能只是纯肉补，也要丰富食物种类，注意荤素搭配。
每餐应尽量有肉（鱼）、蔬菜、全谷物，以确保摄入足够的优质蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素E、B族维生素、矿物质和膳食纤维等营养元素。
肉类应该“多白少红”，多吃鱼类、禽类等白肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉；
其次蔬菜水果可选择白色的，如莲藕、莲子、山药萝卜、百合、杏仁等；
再者适量吃些鸡蛋、乳制品、豆制品等，可增加优质蛋白的摄入。
还要适量食用南瓜、红薯、燕麦等，可以补充碳水化合物，为大脑供能。

03.
适当多运动
秋天可以适当增加运动量，慢跑、登高都是不错的选择。这些运动有助于改善血液循环、提高心肺功能和人体对环境变化的适应能力。
注意：但还是要避开早晚气温较低和中午太阳猛烈的时候。