术后一个月了，医生说要练习弯曲，在床边让腿自然下垂最多只有25度，让家人活动腿后加力压腿最多才45度而且压一会儿就疼得不行，怎么办啊，大家指教下，躺一会儿就感觉膝盖两侧和下面硬邦邦的，几个小时膝盖和腿就僵硬的不行，另外每天锻炼几次为好，怎么锻炼？现在我只能坐床边自然下垂，脚没力气抬不起来