在可供选择的前提下
1.有点酸味的东西不容易吃腻
番茄；番茄酱；番茄粉；番茄罐头
2.通常情况下来说什么最容易吃腻？
1：味道重而且重油的。
2：使用大量味精的食物。
3：感觉食物经过了大量加工，没有“新鲜感”的。

2.2.2储备参考
（1）大米、面粉：
大米和面粉分别为南北方的主食，其淀粉含量基本相同，在缺乏其他食物的情况下，每人每天至少需要500克左右。一般保存时间为两年，如果购买时的包装并不密闭，那么就应该把它装进密闭包装或倒进容器中密闭保存（盖上适合的盖子，边缘塞上布，然后用宽度5-10厘米的胶带纸封口）。

（2）番薯干、炒米粉：
番薯在新鲜时提供的淀粉和大米面粉差不多，晒干后营养更为浓缩，可以代替主食干嚼食用，如果有亲戚在农村，那一定可以弄到。这东西几乎可以无限期保存，但为保险起见，还是买些结实点的密闭塑料袋封存起来。因为是干缩食品，所以每天的用量可适当减少。炒米粉也是速食食品，营养差一点，在紧急情况下可干吃，也可以冲水食用，只是比较容易受潮，注意密闭保存。

（3）鸡蛋：
鸡蛋价格便宜、营养丰富、易于保存（抹上油，然后置于阴凉干燥处）、做菜方法多且简单，必要时可以生吃，应多储备。
【注：我查了一下，鸡蛋的保质期一般就一个月，咸鸭蛋常温也不过9个月，松花蛋常温一般就5个月。实在看不出来哪里易于保存】

（4）干肉，腊肉，腊肠，袋装牛奶，咸肉，腌肉
这些蛋白质来源，保存比鸡蛋方便，应多储备
【注：风干，腌制，熏制的保存期限一般是半年到一年，真空包装则可以额外延长】

（5）盐，电解质：
盐份为人体所必需，按年纪、身体状况、气温、和劳动强度不同，一个人平均每天消耗10-15克盐，储备时应选择加碘盐。注意，不能干吞盐粒，那会损伤肾脏，应用开水溶解后饮用或做进菜里。

（6）白糖葡萄糖（应大量携带）、醋、烧烤用的各种调料粉：
白糖为身体提供热量，水一冲就能喝，也是不错的调味品；醋可以为储备的干肉之类食物增加味道（吃起来别有风味），也可以用来消毒和预防疾病；烧烤用的调味料中含盐份和各种香料，可以撒在食物上或者做汤，储备它的目的也就是让战时饭菜的口味看起来并不那么糟糕。

（7）芥末生姜大蒜花椒大小香桂皮：
芥末大蒜有很好的消毒杀菌止泻作用，买牙膏状的芥末需冷藏，推荐芥末粉。
【注：芥末能杀菌就有鬼了，大蒜倒是真的能杀菌，不过得是生的，新鲜的】

（8）植物油：
植物油为身体提供脂肪酸和维生素E等身体必须品，做菜时也必不可少。一个成年人平均每月消耗500克植物油，储存时买大瓶装的，避光保存。

（9）葡萄干、去壳的盐腌花生、笋干、霉干菜、紫菜干：
这些东西一般城市中的超市都有售，购买时应该选择大袋、封闭包装。其中葡萄干和花生营养丰富，可以当菜，也可以哄小孩。笋干、霉干菜和紫菜干都是用来做汤的，味道不错，且价格便宜，可长时间保存。

（10）大豆绿豆花生等豆类
蛋白质脂肪丰富，易保存，可干炒盐水煮做干粮，另可做豆芽豆浆，在混乱状态动物蛋白质短缺的情况下应当大量准备

（11）罐头食品：
种类繁多，口味不错，保存时间非常长，但是价格昂贵
不要以罐头为主，它的含盐量太高了，不适合单独吃，如果生存条件下你得灌很多宝贝的水才行。

水果罐头可能大有用处。
1：水果罐头其实热量并不是很低，赤裸裸的糖。
2：价格一般不贵，而且保存期相对于民用的其他罐头来说很长（高浓度的糖本身就有抑制细菌的效果，和盐水是一样的），另外我好像发现一个问题……好像……好像玻璃罐头的水果罐头比金属罐头的保存期似乎更长？？我知道这不合常理，但我发现了9年前的水果罐头，一批金属的大半就胖了彻底坏了，玻璃的好端端的，而且吃了也没异常。当然我这个只是小半箱而已……不知道是不是普遍现象。
3：它是打开后可以放比较久的，肉类罐头一两天肯定坏，需要节约食物的时候顶用。
4：吃起来满足感很强，如果搭配粗纤维食物，比如玉米渣子粥，就能既补充热量又能快速提高体力，还不容易很快就觉得很饿。
另外水果罐头压制口渴有奇效，本身吃下去不费水。

2.3种植
2.3.1小面积菜园
种植可食用的植物，就算在高楼林立的闹市中也是可行的。无论是路边的草地上，还是废置的停车场，还是屋前屋后的空地，都可以用来种点什么。在高密度的城市里面种植最难办的事情也许不是找种子和泥土，而是按时浇水。
另外，别人的盗窃行为也是需要防范的。这就要求在公共地方的种植要故意杂乱一些，最好有一定的伪装，让别人看上去以为这是普通的野生植物。譬如土豆和胡萝卜这类的，大多数城市人轻易认不出是什么植物。

比较容易种的包括豆类、小南瓜、胡萝卜、以及土豆等。
虽然土豆的产量比较高，但是由于它对土壤肥沃程度要求比较高，容易受细菌、真菌等的感染，而且收获以后不太容易长期保存，所以不算是最理想的种植选择。土豆的地表植株普通人不容易辨认，土壤温度在12摄氏度以上的时候就可以种植。播种时把种子放到大约10厘米深的土内，并在周围把泥土堆好，预备好充足的空间让土豆生长。3个星期内土豆就会发芽，在北半球，土豆大概在120天以后就可以收获。