催眠让你享受静心时光
静心,英文是 Meditation,这个词又翻译成静坐、禅定、冥想。
静心有很多种,它的本质,就是通过种种方法进入改变意识状态,心思澄静之后,再去达成各种不同的目的,例如专一、无念、持咒、观想、诵经、析祷、与神对话等。
静心与催眠的本质是相同的,其进入ASC是一致的,只是通往的目的稍有差异,在方法、技巧上几乎是相通的。如果我们取其字面上的意思,静心是要让这颗心安静下来,以下我提供个常用的、有效的催眠静心的方法。
首先,调整身体。
让身体舒服地或坐或躺,然后运用渐进式放松法,从头到脚,放松身体的每一个部位。
其次,持续深呼吸。
运用数数法,结合深呼吸。
暗示自己:“接下来,我会连续做20个深呼吸,每一次呼气时,我会数一个数字,当我数到20的时候,我就会进入内心安静的状态。”
这是一个效果宏大的方法,虽然它很简单,但只要你多操作几次,会发现它的实用价值。
再来,加深宁静状态。
运用数数法,暗示自己:“接下来,我会从1数到10,数到10的时候我会进入内心更加安静两倍的状态。”
最后,如何维持这种宁静状态呢?
建议你把注意力放在觉察呼吸上就好只要能做到,吸气的时候,知道自己在吸气,吐气的时候,知道自己在吐气,这样就好了。
通常,你完成了这个步骤,就可以轻松地享受一段宁静时光了如果你在自我催眠时,还能播放大自然音效,或者适合冥想的音乐,得到更理想的效果。