2021年2月11




早10点到吾悦值班。
12点自己下水游泳
10圈拉长准备游。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
中午2点，刘其乐，刘音贝来训练。
下水看着他们游，自己游了20圈，3点半起水回家。
小朋友的家长送了不少酒.

2021年2月12
春节，在家吃火锅，喝啤酒，停游。

2021年2月13
休息停游
晚饭吃了一大碗
走路两小时，大概10公里。

2021年2月14日
中午11点半到吾悦。
去永辉超市买了点东西
自己12点30下水
10圈拉长准备游。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
小郭，刘音贝，刘其乐，小梅，小朱，小菠萝来训练。
牛年第一次训练，减量，组织他们玩游戏，一个个都兴高采烈。
晚5点30下水.
10圈拉长准备
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈起水。

2021年2月15
中午12点到吾悦.
10圈拉长准备游。
呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
小郭，刘音贝，刘其乐，刘芮嘉，小朱来训练
晚5点30下水.
10圈拉长准备
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈起水。

2021年2月17
中午11点到吾悦.
老朱请客，跟沈佳炜，陈凯杰边上吃烤肉，生菜里居然吃出一条蚯蚓
刘音贝，刘其乐，刘芮嘉，小朱，小菠萝来训练。
4点下水，看着菠萝游10圈，自己也跟着放松游了10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，手蹼蝶腿蛙手10圈。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松两圈起水。

2021年2月18
早10点去东兴打卡，游泳池要25号才开。
去菜场买菜 。
下午1点半到吾悦。
小郭，刘芮嘉，小朱，刘音贝，刘其乐来训练。
4点下水，拉长准备游了10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，手蹼蝶腿蛙手10圈。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。

2021年2月19
早上去东兴打卡，吃了盒饭，整理 好了培训考试时的问题。
下午1点半到吾悦。
小郭，刘芮嘉，小朱来训练。
小郭还带了个同学小徐来试训。
4点下水，拉长准备游了10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，手蹼蝶腿蛙手10圈。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。

2021年2月19
早9点到 东兴开会。
下午1点半到吾悦。
小郭，刘芮嘉，刘音贝，刘其乐，小朱来训练。
4点下水，拉长准备游了10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，手蹼蝶腿蛙手10圈。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。

2021年2月21
中午去中央大厦找刘江聊了下
下午1点半到吾悦。
刘音贝，刘其乐，小朱来训练。
4点下水，拉长准备游了10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，手蹼蝶腿蛙手10圈。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。

2021年2月22
早10点开员工大会
下午1点半到吾悦。
金霸王，小朱来训练。
小郭的一个姐妹来练了三次，多半也要长训。
4点下水，拉长准备游了10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，手蹼蝶腿蛙手10圈。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。

2021年2月23
下午1点半到吾悦。
小郭，金霸王，刘其乐，小朱来训练。
4点下水，拉长准备游了10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，10圈，每个都滚翻转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳10圈。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，手蹼蝶腿蛙手10圈。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
放松两圈起水。

2021年2月24
早9点半，到东兴培训游泳教练。
晚8点下水
游了50圈。

2021年2月25
回东兴了，10点45下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
下午2点，小郭、金霸王、刘其乐来训练。
晚8点40下水
拉长准备游4圈
扶板蛙泳腿10圈，80%的发力，8分31秒
夹板自由泳2圈，3个，1分05， 1分07， 1分08.
放松2圈。