12月28
腰痛是好多了，不过皮肤湿疹又严重了。
下水就起红疙瘩。
所以只能减少下水时间。
晚9点下水
放松20圈。

12月29
中午2点下水。
10圈拉长准备游。
扶板蛙泳腿5圈
扶板带脚蹼自由泳腿5圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
放松2圈起水。
湿疹的地方今天不痒，继续涂达克宁。
晚上下水放松游了10圈。

12月30
寒潮
晚9点，下水游了20圈。

12月31
中午2点下水
准备拉长j游4圈
扶板带脚蹼自由泳腿5圈
扶板蛙泳腿5圈
夹板带划手掌划手10圈
带脚蹼5圈
仰泳腿放松两圈起水。
晚上小郭，刘其乐，刘音贝来训练。
9点下水放松10圈。

1月1
年会，停游。

1月2日
早上小郭，刘其乐，刘音贝来训练。
下午4点，教学生，下水顺便游了10圈。
湿疹像好了，就是胳膊上还有顽固的一小片。这次就算好了我也再擦半个月达克宁，让他断断根。
下午小菠萝来训练
9点过，下水放松游10圈。

1月4日
中午下水放松游了20圈。

1月5日
游泳池换水。
卧推 60KG, 12个一组， 6组。

1月6日
停游。

2021年1月7日
中午11点45下水。
10圈准备拉长游。
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳一圈60秒包干，20圈，每圈40秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼划手掌蝶腿蛙手10圈。
带脚蹼扶板自由泳打腿10圈
夹板蝶泳划手10圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
放松两圈起水。
停游了两天，湿疹的地方还有点淡淡的红，今天下水也没啥反应，晚上看还痒不痒。
前天推的胸，又近一个月没怎么游了，游起来很吃力。
游完称了下，171斤，上个月至少喝了8次酒，体重倒反弹不多。
到2月底控制在170，3，4，5月再减10斤。
下午皮肤还是有点瘙痒。
晚9点15下水，放松游了10圈。

2021年1月8日
中午很想游，又怕晚上皮痒。只能作罢。
引体向上5个一组，做6组。
一年没拉了，做起来很吃力。
晚上小菠萝来训练。
晚9点，下水游了20圈。

2021年1月9日
早上金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
晚上下水游了30圈。

2021年1月10日
早上金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
晚8点45下水，30圈。

2021年1月11
晚上小菠萝来训练。
晚8点50下水，30圈。