12月13
早上小郭，小梅，金霸王来训练。
中午2点20下水，放松游20圈。
晚上下水放松游了30圈。

12月14
中午11点45下水。
10圈准备拉长游。
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳一圈60秒包干，18圈，每圈38秒左右，最后一圈32秒。
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼划手掌蝶腿蛙手10圈。
带脚蹼扶板自由泳打腿10圈
夹板蝶泳划手10圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
放松两圈起水。
晚上小菠萝来训练。
9点下水
拉长游2圈
带呼吸管，脚蹼自由泳打腿10圈，7分57.
自由泳夹板划手，60秒包干，每趟13划，38秒左右。

12月15
中午11点下水。
10圈准备拉长游。
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳一圈60秒包干，18圈，每圈40秒以内，今天游不动，最后都没冲一圈。
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼划手掌蝶腿蛙手10圈。
带脚蹼扶板自由泳打腿10圈
夹板蝶泳划手10圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
放松两圈起水。
晚上小菠萝，小高，小郭，刘其乐，刘音贝来训练
自己下水放松游了10圈

12月16
中午11点45下水。
10圈准备拉长游。
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳一圈60秒包干，18圈，每圈40秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼划手掌蝶腿蛙手10圈。
带脚蹼扶板自由泳打腿10圈
夹板蝶泳划手10圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
放松两圈起水。
10天没量，加上感冒，这两天游起来感觉特别费力。
晚上小韩她们来学游泳
9点下水放松10圈。

12月17
下午2点下水。
水温超过30度，游不动。
放松游了40圈。
晚上聚餐，喝了9两泸州老窖。

12月18
晚上小菠萝，小郭，刘其乐，刘音贝来训练。
8点45下水
放松游了30圈

12月19
早上小郭，金霸王，刘其乐来训练
自己12点下水。
10圈准备拉长游。
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳一圈60秒包干，18圈，每圈38秒左右，最后一圈32秒。
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼划手掌蝶腿蛙手10圈。
带脚蹼扶板自由泳打腿10圈
夹板蝶泳划手10圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
放松两圈起水。
晚上下水放松20圈。

12月20
早上小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练
9点45吃了两个叉烧包，一份豆浆，12点吃了个面包。
12点30下水。
10圈准备拉长游。
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳一圈60秒包干，18圈，每圈38秒左右，最后一圈32秒。
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼划手掌蝶腿蛙手10圈。
游到13点40已经低血糖了，起水。（平时早上那碗面是有质量，有分量的）
晚上腰有点痛，放松游了10圈。

12月21
腰还是有点痛。
2点下水，放松游了30圈自由泳，不能滚翻，废腰。
晚上小菠萝来训练。
9点10分下水放松游10圈。

12月22
腰痛好点了。
下午2点下水
放松游了30圈。
晚上小菠萝，刘其乐，刘音贝来训练
9点下水，看着二刘游
扶板蛙泳蹬腿10圈
夹板自由泳划手10圈。

12月23
昨晚跟刘音贝游，稍微发了下力，回家还拖了下地，躺床上腰又不怎么舒服，所以还得养养。
下午2点下水。
放松游了30圈。
晚上放松游了10圈。

12月24
中午2点下水，放松游了30圈。
晚上小菠萝来训练。
结束时下水放松游10圈。

12月25
中午2点下水
30圈放松游。
晚上小菠萝，刘其乐，刘音贝来训练。
结束前下水放松10圈。

12月26
早上金霸王，小郭，刘其乐，刘音贝来训练
中午1点下水放松游30圈。
晚上结束前下水游了10圈。