10月16
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，36秒以内，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，小郭，小梅，刘音贝，刘芮嘉来训练。
放松游了20圈，泡久了，就不想发力游了。

10月17
早上小郭，小梅，金霸王，刘芮嘉，刘音贝，刘其乐来训练。
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，36秒以内，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上陆婧瑜来训练。
自己放松游了20圈。

10月18
早上小郭，小梅，金霸王，刘芮嘉，刘音贝，刘其乐，高宇霏，小白来训练。
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，36秒以内，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，6分37秒。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上8点45下水。
20圈放松。
夹板蝶泳划手5圈，4分05.

10月19
12点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，小刘、小张跟游，36秒以内，最后一个30秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝 张梓宸 来训练。
放松游20圈。
3圈自由泳夹板划手，1分44.

10月20
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，36秒以内，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈，3圈，2圈，2圈，全部滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，小高，刘其乐，刘芮嘉，刘音贝来训练。
自己放松游了20圈。

10月21
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，小张跟游，35秒左右，最后一个31秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小郭、小梅来训练
8点50下水放松游了20圈。

10月22
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，36秒左右，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上高宇霏，刘其乐，刘音贝来训练。
放松游了20圈
夹板划自由泳手15圈，看着刘音贝带脚蹼，呼吸管，划手掌，11分10秒。

10月23
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，37秒左右，最后一个小张跟着游，30秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小郭，小梅，小白，刘其乐，刘音贝来训练。
8点50下水。
10圈放松
10圈自由泳夹板，6分38.

10月24
早上金霸王，小郭，小梅，刘芮嘉，刘音贝，刘其乐来训练
11点40下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，37秒左右，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上8点45下水。
放松20圈
夹板自由泳划手2圈*4，1分07，1分10，1分10，1分09.
憋气冲刺了半圈蝶泳，半圈自由泳。

10月25
早上金霸王，小郭，小梅，小高，刘芮嘉，刘音贝，刘其乐来训练
11点40下水
10圈准备，各种拉长游。昨天冲了下，今天才开始下水感觉肌肉有点疲劳。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，37秒左右，最后一个30秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
下午小菠萝来训练。
晚上下水放松游了20圈。

10月27
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，36秒左右，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3，3，2，2，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
下午中医院游泳比赛，客串裁判
晚上小菠萝，小高，小梅，小郭，刘其乐，刘音贝来训练。
自己放松游了30圈。

10月28
中午11点40下水
喉咙里有点痰
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，36秒左右，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3，3，2，2，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈，3分50。
放松2圈。
开始游的比较重，游了30圈过后倒没啥感觉了。
晚上8点50下水。
20圈放松
夹板自由泳划手5圈，3分10秒。

10月29
中午11点40下水
还是不怎么舒服
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，36秒左右，最后一个31秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3，3，2，2，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
游到25圈后感觉人轻松点了。
晚8点45下水
放松游20圈。

10月30
下午3点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，14圈，老凌跟游，每个36秒左右，最后一个31秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3，3，2，2，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小郭，小梅，金霸王，小高来训练。
自己下水放松游了20圈。