这配速如果上塑胶，还能提高多少？【跑步吧】

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跑了一个月多，一星期跑两次。这是其中最快的一次。我经常跑的路有一半是水泥，一半是那种砖铺路，砖铺的路经常被大车压不是很平，晚上跑老担心崴脚。这样的路况能长期跑吗？会伤害身体吗？如果有机会上塑胶，能达到5公里23分吗?年内目标就是跑进23分

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1楼2020-06-05 15:00回复

能，还有尽量别在砖路上跑，一个缓冲最差，还有崴脚就凉凉了。

2楼2020-06-05 15:24

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大约提升12秒，至435左右配速，冲一下可能会进430配速，但塑料的配速不是你的真实配速，因为送距离导致配速提升，所以真实配速一切以路跑为准。

来自iPhone客户端4楼2020-06-05 16:12

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