2019-12-23 18:54:25
今天与人交流感觉口难开，害怕说不好，但是真正去说，也没有多大问题，看来真是自己想多了，过多关注了自己说话，导致"有口难开"。我的口吃恐惧真是自作多情，把正常的口吃当成一个"恶老虎"来打，自己把"力气"用错了地方，真的应该去做点体力活或跑步，把"力气"用在有意义的地方。
2019-12-24 05:24:11
前进路上肯定会有反复，不要怀疑自己，不要怀疑森田理论，这是正常现象，俗话说:一进一退乃人生。
2019-12-25 08:29:34
新的一天开始了，心情比较舒畅，与人见面不太紧张，自然地微笑着打招呼，认识到心情的好与坏，都是一种正常现象。
2019-12-27 21:47:36
今天是个好天气，心情比较舒畅，与人交流讲话还是顺利，吃晚饭时还喝了点小酒，还来了几个回合的敬酒，只有一点点紧张，出现一点小状况，在晚上吃饭也有点拘谨，放不开，总觉得别人说话很利索，自己表达不行，其实都是正常现象，只不过自己敏感、内向、追求完美的森田质性格所致，在今后，注重性格的陶冶，要注重实践，在实践中改变自己，空说无益。

2019-12-28 20:33:22
今天阴雨濛濛，没去外面活动，只是在家听听音乐，享受周末的快乐时光。同时又认真拜读森田书籍，对比昨天，今天有点忧郁，而昨天是舒畅，其症状由轻变重，我认识到人的情绪波动性挺大的，我们的症状也随情绪变化，我们要做的是顺应症状的来去自由，不要想着去改变，与症状和谐相处。

2019-12-31 20:57:48
今天，看到一篇文章说瓦伦效应，说是瓦伦达是钢丝演员，在一次重要的演出上失足身亡，而他妻子说他一定会出事，因为他上场前反复是说这次太重要，不能失败，不能失败。为达到一种目的，而过于注重事情结果，总是患得患失的心态称为瓦伦达心态，如果太注重成功与失败，结果往往会失败，只要你注意事物本身的特点及规律，专心致志地做好它，你就会收到意想不到的效果，所以，心态最重要。作为口吃恐惧的我，在说话前总是想不要口吃时，大脑往往就会出现自己口吃的情景，而结果往往事与愿违，这时大多都会口吃，证实了瓦伦达心态在作怪。要避免瓦伦达心态做到:专心致志、平常心、熟能生巧、避免干扰。