其实现阶段把自己当作一个病人也没什么，就像我们在感冒的时候，知道自己生病了，但是，不因此而定义自己就是病人，因为，疾病状态是会随着我们的不断调整而改变的，所谓，正因为状态不好，才要改变。就像一个大病初愈的人，他知道以后依旧可以健步如飞，但当下，允许自己只能勉强行走。给自己一个时间，慢慢调整好自己。开创新的局面，才能结束过去的纠缠。要克服症状，并不是关注症状，而是，我们在生活当中有多少的建设。

其实现阶段把自己当作一个病人也没什么，就像我们在感冒的时候，知道自己生病了，但是，不因此而定义自己就是病人，因为，疾病状态是会随着我们的不断调整而改变的，所谓，正因为状态不好，才要改变。就像一个大病初愈的人，他知道以后依旧可以健步如飞，但当下，允许自己只能勉强行走。给自己一个时间，慢慢调整好自己。开创新的局面，才能结束过去的纠缠。要克服症状，并不是关注症状，而是，我们在生活当中有多少的建设。

生命，都是自己的功课。所谓幸运，就是你身边能有温暖的人。
但其意义也仅此而已，绝对大多数时刻，都是你独自面临生命的挑战。
——吴桐

善用强迫症的巨大力量
遇到太多来访者遭受强迫体验的困扰，那种强迫的思绪和体验，像是逆流而上的河流，顽固，不断逆向上游。
然而，如果我们能够改变这种方向，便能将其汇入生活的大海，释放出无限的可能。
这些思维念头，尽管固执，却也凸显了我们的执着和毅力，如同逆流而上的河流一样，无惧无畏，勇往直前。这本是一种强大的动力，只是没被引导，被引向了一个个无尽的恶性循环。
那么，我们如何能够改变这种状态，让强迫不再是束缚，而是力量的源泉呢？
答案就是改变方向。当我们开始意识到自己的强迫思维，开始积极地探索和理解它，我们就开始了改变。我们可以试着寻找这些思绪的源头，理解它们，将它们的力量用在更有意义的事情上。
一旦我们做到了这一点，这些曾经固执的思绪就会如同汇入大海的河流，成为无限的可能。它们将不再是困扰我们的束缚，而是推动我们前进的力量。我们可以用这种力量去追求我们的梦想，去实现我们的目标，去创造我们想要的生活。
强迫症，本身就是一种执着的表现，只是这种执着被引向了一个不利的方向。如果我们能够理解它，接纳它，然后引导它，运用它，我们就能从中找到力量、智慧，以及无限可能。我们的强迫体验和思维，可以变成我们生活的燃料，推动我们前进，帮助我们成为更好的自己。
——心理咨询感悟

今天是热闹的端午节，祝您端午安康！
在这个特殊的节日里，依旧有来访者找我，他们不分节假日，一次甚至在大年初一，我还和一位来访者连续聊了三个小时。
我深深理解，当人们面临困境，他们的痛苦和迷惘并不会因为时间或节日而消失。然而，我总是倾向于建议他们，节日过后再解决那些棘手的问题。
很多人的困扰和内心煎熬，其实就源于对各种情境不能区分，他们在休息的时候心神不宁，却在焦虑之时任意放纵。这样的生活方式无比煎熬，不能适当的调节和放松，让人心灵始终处于紧绷的状态。
因此，我们必须主张生活的松弛有度，这也意味着不必时刻惦记着解决问题。我们需要学会享受当下，尽情体验节日带来的美好。
所以，在这个端午节，让我们一起放下忧虑，沉浸在节日的美好之中。
——心理咨询感悟

种植你的内心花园：自爱之道，人际之道
在人类社会的发展中，"人际黄金法则"一直是我们引导人际交往的基石——你希望别人如何对待你，你就应该如何对待别人。这个原则深入人心，无论是东方还是西方的文化、哲学或宗教，都有这一教诲的影子。然而，当我们走进现代社会，更深层次的洞察出现了，那就是你如何对待自己，别人就可能如何对待你。
首先，你如何对待自己的方式，会直接反映在你的外在形象上。正如一句名言所说："你越老，你越会意识到你的外表是你对待自己方式的反映"。这不仅仅是指你的外在形象，更是指你的态度、语言和行为。如果你对自己充满了尊重和爱，这些积极的感情将会影响你的行为，进而影响他人对你的看法和态度。
然而，要想真正做到爱自己，并非易事。我们都有自己的过去和未来，都有我们无法释怀的痛苦和恐惧。但是，只有当我们停止内心的苦恼，停止过度关注过去的错误和未来的不确定，我们才能真正地对自己好，才能实现自我价值。正如一个深刻的忠告：“暂停并记住——停止精神上自我虐待。停止对过去的错误痛苦和对未来的担忧”。生活本就足够艰难，没有必要再加上额外的恐惧、惊慌和焦虑。你的灵魂正在呼唤爱和鼓励。深呼吸一下，活在当下，找到对自己的同情。然后，出去善待自己，照顾好自己的需求。你值得被善待。
所以，把爱和尊重给予自己，就如同种植自己的花园，装饰自己的灵魂。不要坐等别人给你带来花朵，而是自己去种植和装饰。只有这样，我们才能真正的拥有自己和给予他人。
正是如此，我们如何对待自己，不仅影响了我们的自我形象，也对我们的人际关系产生了深远影响。此外，当我们把爱和尊重给予自己，就像灵魂的美学家，精心装饰自己的内心世界，我们也能学会如何尊重和爱他人。
这种对待自己的方式，就像是我们每天都在做的一种练习与习惯。每当我们对待自己的方式充满了爱和尊重，我们就会在别人面前展现出一种积极、乐观、自信的态度。这样的态度不仅会让人们更愿意接近我们，也会让我们的人生更加美好。
然而，这并非一朝一夕能够做到。我们需要不断的自我反思、觉察、提升和探索，才能找到对待自己的最佳方式。但是，只要我们愿意去尝试，愿意去改变，我们就一定能够做到。记住，没有什么是不可能的，只要我们敢于去尝试。
对待自己的方式就像是一面镜子，它反照出我们对待他人的方式。当我们开始爱自己，尊重自己和接纳自己，我们就能在别人的心中种下爱的种子，让这世界变得更加美好。

自己的战场：在挑战中塑造自我
在这个变化莫测的世界里，我们经常听到“机会”和“命运”这两个词。我们习惯于认为，机会是外在的，需要等待，命运就是阶层，是注定的，难以改变。
然而，我想告诉你的是，机会和命运都是需要靠自己争取和把握的。无论在生活中或者工作中，遇到的每一个机会，都是自己争取来的，每一个选择，都是自己决定的。命运，它并不是被动接受的，而是主动把握的。我们每一次选择和决定，都在影响着我们的命运。
把生命想象成一块画板，有人在这上面画出了五彩斑斓的画，有人却只是简单的黑白画。然而，无论何种颜色，何种画风，都应该是自己主导的。因为这是你的生命，为什么要依赖别人着色呢？我们必须明白，我们是生活的主人，是自己命运的创造者。诗人鲁米说：河水深及你的膝盖，不要老想喝他人水袋里的那口水。
我们每一步都在前行，每一次都在跨越生活的险滩。虽然路途艰难，但只有一步步凭借自己的力量前进，才能离我们想要的东西越来越近。无论前方有多少难关，只要有决心，我们都可以跨越。
当我们回首过去，那些曾经咽下的苦涩，其实都是我们成长的养分。那些曾经觉得痛苦的经历，都为我们提供了独特的经验和教训。我们从中学到了怎么面对困难，怎么抵抗压力，也从中体验到了生活的酸甜苦辣。而那些我们走过的路，那些风景，无论是风光明媚，还是荆棘丛生，都将最终成为通往幸福的风景。
正如我们学员总说：要感谢遇到的苦难，虽然没有让我变得早慧，但至少让我学到了怎么应对它的本领。
生命是我们自己的，我们有权力决定自己的命运，有权力去追寻自己的梦想。别人可以给我们建议和帮助，但终究是我们自己选择自己的路，决定自己的生活。无论成功还是失败，幸福还是悲伤，我们都要有一颗敢于面对生活的心。因为生活的本质就是不断挑战，不断成长，无论如何，都不能停下前进的步伐。
——心理咨询感悟

飞行人生的修复与创新
每个人诞生时就像是开启了一架飞机，这架飞机的坚固程度往往受家庭和周围环境的影响。有些人的飞机坚固耐用，飞行稳定，而有些人的飞机却随时可能面临解体的危险，让他们在飞行的过程中感到惶恐不安。面对飞机的种种问题，他们必须在飞行的同时进行修理，甚至需要逐步构建新的飞机。
有些人因未能成功转型在中途坠毁，但也有人在飞行的艰难过程中成功地打造了全新的飞机，这架新飞机不仅性能优越，而且克服了先前所有的缺陷，为他们展现了全新的飞行高度和可能性，超越其他的一成不变的飞机。
这启示着我们，人生中的困难和挫折难以避免，但它们也提供了成长和自我超越的机会。我们应该将注意力集中在如何自我适应和完善，而非沉溺于自怨自艾的情绪之中。通过不断的努力和自我挑战，我们不仅能修复我们的“飞机”，还能创造出全新的、更为强大的“飞机”，实现人生的全新飞行。

很多人痛苦的根源是有这样一个信念：我需要变得伟大，我才不会觉得自己一无是处。

在心理咨询中，许多家长询问是否应该带孩子出国旅游拓展视野。我通常持保留意见。
认为旅游能增长见识，这是一种误解。实际上，旅游所带来的见识非常有限。很多时候，旅游者只会感到身心疲惫，没有余力去真正吸收新知识。旅游更多的是提供一种新奇的出游体验。
只有当一个人已经具备了一定的见识，他们才会出于内心的渴望去旅游，去与心中那片远方相会。
曾看过一个视频，一位母亲抱怨说，带孩子去旅游，孩子们只是换个地方睡懒觉，换个环境玩游戏，对于名胜古迹或历史故事，毫无兴趣，最后只是喊累。旅途过程中还不断和家长发生冲突。
一个孩子，只有当他们的内心变得宽广，对外界有了初步的认知框架，才会有动力去见识实体的世界。比如，只有当他们了解了文艺复兴，知道了那些历史故事和人物的爱恨情仇，才会有兴趣去意大利，否则，他们看到的只是建筑。
怎样拓宽孩子的内心世界呢？建立良好的亲子关系，通过父母的知识分享和传递来激发孩子对世界的好奇心，父母承担孩子走向世界的桥梁。但父母的知识和阅历有限，帮孩子找到好书，鼓励他们去深入阅读。

是精益求精，还是强迫的陷阱？
文/吴桐
X先生是一位工程师，他有一个让自己都感到疲惫的问题：每次提交报告前，他必须把每个数据检查三遍。即使已经确认数据无误，他仍会在离开办公室后会突然担心：刚才有没有可能漏了一个小数点？于是，他又折返公司，再逐条核对。
这个行为已经持续了三年。他告诉我，刚开始他也觉得没什么，精益求精是工程师的职业素养。可是，现在事情越来越严重了，严重影响工作生活，有时在一天内多次返工，导致整组的进度延后，甚至被领导点名批评。他推了推眼镜，用力地睁了几下眼睛，依我的直觉，他的问题有些严重了，可能泛化到身体的各种感觉了，我明显觉得他感受到他对眼睛的感觉不舒服，这可能都是强迫体验泛化的结果。他很困惑，觉得明明自己是很努力地在改变，但为什么结果越来越糟呢？
这就是强迫症的典型陷阱之一：对“确定性”的过度追求。
强迫症的核心机制，是一种“反复确认”的心理模式。 它让你相信，只要再确认一次，就能解除内心的不安。然而，现实却是，越确认不安感越强。心理学上称这种现象为“反强化”——你每一次尝试确认，都在潜意识里给“我需要确认”、“我深陷了反复确认”打上了更深的烙印。
我问他：“如果你不返回去检查会怎样？”他沉默了很久，说：“可能会出错，后果很严重。”但当我们具体讨论这些“严重后果”时，他才意识到：他实际担心的不是错误，而是失去对工作和生活的控制感。
强迫症不是逻辑的问题，而是情绪的问题。 我们越害怕，越需要通过“行为”来确认安全，但越确认，越失去安全感。真正的解药，不是用确认去对抗不安，而是学习如何接受不安，带着不安去行动，在行动中创造安全感和积极体验。
我告诉他，我们下一步的目标是：在一个“小概率错误”面前练习顺其自然，回不回去检查都可以，把纠结是否要去检查的感受当作你目前状态下的必然状态。你的注意力，需要投注到更加积极和建设性的生活中去，当你内心中有了“大事”，才会让眼前的强迫体验变成“小事”。我们不是通过克服强迫体验让自己安心，而是让内心广阔后对强迫无感。
最后，我和他一起制定了适合他当下的实践内容，并约好下次再谈实践后的感受。
好的状态，是在现实生活中用正确的方式训练出来的，而非在头脑中思考出来。